Состояние эмоционального выгорания может проявиться у любого человека, чрезмерно погруженного в работу, находящегося под большой ответственностью. Бывают негативные последствия в виде депрессии, потери своего «я».
Стремление к вершинам успеха, чаще свойственное молодым людям, желание быть первым во всех сферах, ощущение глубокого недовольства собой, когда это не выходит (синдром отличника) – вот факторы, приводящие к эмоциональному выгоранию.
Это состояние, когда опускаются руки, нет желания что-либо делать на работе и дома, настроение стремится к нулю. Заметно снижаются активность, продуктивность. Таким образом организм берет вынужденную передышку.
Понятие эмоционального выгорания введено 25 лет назад в Америке.
В основе состояние лежит переутомление. Бывает физическим, моральным или сочетает оба фактора. Постоянные требования руководства, подстегивающее к активности желание карьерного роста, коллеги, не жалеющие трудиться на равных, пробки на работу – это первые звоночки приближающейся истощения.
Другой вариант – человек, долго и самозабвенно выполняющий личные обязанности, неважно, работа это или материнство. Без полноценного отдыха все закончится внутренним упадком.
Выделяют основные факторы, ведущие к эмоциональному выгоранию:
Признаки делятся на 3 группы:
К физическим проявлениям эмоционального истощения относятся:
Психологические моменты проявляются раздражительностью, готовностью сорваться из-за любой мелочи, плохим настроением, недовольством собой, ожиданием чего-то плохого, тревожностью, подавленностью, снижением самооценки, постоянным чувством вины, стыда.
Эмоциональное выгорание имеет социальные проявления:
Неприятное состояние может настичь любого человека, чаще подвергаются работники профессий, связанных с коммуникацией, большой ответственностью:
У процесса выделяют 3 стадии:
Брак – это добровольный союз двух сердец, желающих быть рядом. Но в отношения тоже может проникнуть эмоциональное выгорание. Возможные причины:
На маму сваливается куча обязанностей. Помимо ухода за малышом, требующим внимания и ответственности 24 часа в сутки, остаются домашние дела. Вначале это постоянный недосып, потом ребенок взрослеет, изучает границы дозволенного – маме нужно запастись терпением. Подростковый период и время становления личности не менее сложны и сопряжены с необходимостью сочетать собственные эмоции, разум и любовь к чаду.
Женщине важно уметь распределять обязанности, просить о помощи окружающих, а не молчать. Муж и родители далеко не всегда понимают, что ей тяжело.
Нередко маме сложно без работы. Выход из декрета помогает разрешить ситуацию.
Не допустить проблему можно с помощью профилактики. Основные правила, как не стать жертвой эмоционального выгорания:
При обнаружении у себя признаков, характерных для первой-второй стадии эмоционального выгорания, нужно:
При наличии 3-й стадии все советы остаются актуальны, но может потребоваться консультация психолога. Также к специалисту нужно обратиться на 1-й или 2-й стадии, если человек эмоционален, чувствителен, обидчив.
При обнаружении признаков синдрома эмоционального выгорания, нужно признать сам факт этого. Вспомнить, что человек не может жить работой круглые сутки, он нуждается в отдыхе. Мало того, люди не всесильны – если появились симптомы переутомления, то нагрузка слишком велика.
Сделать это сложно, ведь явлению больше подвержены ответственные, активные люди. Им сложно признаться себе в том, что они не справляются. И пусть это происходит из-за увеличения числа задач, объема работы, отсутствия нормального полноценного отдыха, а не из-за профпригодности, тем не менее, «внутреннему отличнику» сложно согласиться.
Если человек будет себя еще больше понукать, заставляя все успевать, пытаться продолжать работать в нереальном темпе, то в итоге вгонит в депрессию, посеет чувство неуверенности, комплекс вины.
Депрессия – это то, во что может в конечном счете перерасти эмоциональное выгорание. Разница между состояниями:
Синдром эмоционального выгорания – это данность современности, его испытывают многие. Важно вовремя распознать проблему и начать бороться с ней, иначе возможны негативные последствия.
Подпишись на наш канал в Telegram