Соблюдение восьми простых правил способно предотвратить до 80 процентов смертей, связанных с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Рассказываем о них.
Очень часто причиной недосыпа у детей и взрослых являются мобильные телефоны, планшеты и другие гаджеты. Заряжайте устройства как можно дальше от кровати. Уменьшите яркость экрана или используйте приложение с красным фильтром ночью.
«Яркий синий свет большинства устройств может нарушить ваш циркадный ритм и выработку мелатонина. Установите будильник перед сном, чтобы он напоминал вам, что пора укладываться на ночь. Переведите свой телефон в режим «не беспокоить», чтобы заблокировать уведомления, которые могут разбудить вас ночью».
Помимо известных «вредных для сердца» продуктов сократите потребление тропических масел, таких как кокосовое и пальмовое, и полностью исключите трансжиры.
Следите за калориями и ешьте небольшими порциями.
Добавьте в свой рацион овощи, фрукты, цельные зерна, фасоль, бобовые, орехи, растительные белки, нежирные животные белки.
Выбирайте продукты с меньшим содержанием натрия, насыщенных жиров и добавленного сахара.
Не менее 2,5 часов в неделю посвящайте умеренным аэробным тренировкам. Для интенсивной физической активности достаточно 75 минут в неделю. Дети и подростки должны тратить не менее 60 минут на физическую активность каждый день, включая игры со сверстниками.
«Установите дату, когда вы бросите курить, лучше на седьмой день от принятия решения, — рекомендует врач. — Выберите способ: одномоментный отказ или постепенное уменьшение курения. Подумайте, нужна ли вам помощь врача. Лучше если вашим днем отказа от курения будет выходной. Подготовьтесь к этой дате, спланировав, как бороться с тягой и позывами. Избегайте ситуаций, которые вызывают у вас желание покурить. Будьте физически активны, получите поддержку родных и друзей».
Помните, в течение одного года после отказа от курения риск сердечно-сосудистых заболеваний снижается вдвое.
Если вы не можете привести вес в норму самостоятельно, обратитесь к специалисту. На сегодняшний день существуют различные методы контроля массы тела, доктор подберет то, что подойдет именно вам.
Физическая активность, замена насыщенных жиров ненасыщенными и отказ от курения — все это сохраняет необходимый уровень хорошего холестерина и снижает плохой.
Сахарный диабет является одним из самых мощных факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Как минимум раз в год сдавайте кровь на сахар.
Артериальная гипертензия значительно повышает риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы.Согласно оценкам, 46 процентов взрослых с гипертонией не подозревают о наличии у себя заболевания, поэтому так важно контролировать свое давление.
Дополнительные источники:
Подпишись на наш канал в Telegram