Боль в пояснице — это распространенная проблема со здоровьем, приводящая к ограничению активности и трудностям при выполнении повседневных дел. Боль появляется по разным причинам.
«Среди распространенных причин боли в спине можно назвать растяжение мышц, физические травмы, артрит. Другие факторы, которые могут увеличить риск развития боли в пояснице: состояние мышечного корсета, возраст, пол, индекс массы тела, генетика, условия труда».
Безусловно, человек, испытывающий сильную или внезапную боль в спине должен обратиться к врачу. Кроме врачебной помощи, также существуют несколько эффективных домашних средств, чтобы облегчить неприятные ощущения.
Одним из часто игнорируемых факторов, способствующих возникновению болей в пояснице, являются напряженные подколенные сухожилия.
«Если ваши подколенные сухожилия слишком напряжены, нижняя часть спины и крестцово-подвздошные суставы будут подвергаться нагрузке, что приведет к усилению боли, — объясняет эксперт. — Чтобы избавиться от неприятных ощущений выполняйте упражнение на растяжку сухожилий задней поверхности бедер дважды в день».
Растяжку следует делать осторожно, оставаясь в стретчинге по 15-30 секунд. Существует достаточное количество упражнений на растяжку, которые не должны причинять боль. Например, упражнения можно посмотреть здесь и здесь.
Плохая осанка может привести к неспецифической боли в пояснице. Определенные виды физической нагрузки могут улучшить осанку и уменьшить проявление болевого синдрома:
Старайтесь не находиться в статической позе слишком долго. Также важно уделять должное внимание суставам и мышцам позвоночника и бедер. Предотвращайте появление усталости и снижайте нагрузку на суставы, следуя простым рекомендациям:
При болях в пояснице могут помочь тепловые подушечки. При свежих травмах можно использовать пакеты со льдом, а при болях — тепловые пакеты.
Важно помнить, что применение обезболивающих и противовоспалительных препаратов допустимо как разовая акция, но регулярное их применение — это повод срочно обратиться за помощью к профильному специалисту.
Если домашние способы облегчения болей в пояснице дали недостаточный эффект, существуют мануальные методы помощи.
Дополнительные источники:
Подпишись на наш канал в Telegram