«Новогодние праздники — это почти двухнедельное время обильной еды и расслабления, когда занятия спортом сходят на нет, из-за чего усиленно набирается лишний вес. Возвращаться к активным тренировкам после такого перерыва нужно плавно, давая телу равномерную нагрузку средней интенсивности. Сегодня я поделюсь с читателями 7days.ru простыми и эффективным упражнениями, выполняя которые по 15 минут в день дома вы не только быстро вернете мышцам выносливость, но и приведете фигуру в порядок», — говорит Анастасия Юркова, мастер-тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.
Перед началом тренировки обязательно сделайте разминку, а после — потянитесь. Выполняйте каждое упражнение по 20-30 повторений, в зависимости от текущей выносливости и самочувствия. Отдых между упражнениями — 30-60 сек. Когда делать комплект станет слишком легко, увеличивайте количество повторений. Итак, начнем.
Исходное положение: стоя.
Исходное положение: стоя.
Исходное положение: планка на прямых руках.
Исходное положение: лежа на животе.
Исходное положение: лежа на спине, руки за головой, ноги подняты и согнуты в коленях под 90°.
Выполнение этого несложного комплекса упражнений поможет вам не только быстро вернуть хорошую физическую форму, но и избавиться от лишних килограммов, набранных за праздники.
Подпишись на наш канал в Telegram