В современном мире многие люди ищут альтернативу традиционным методам расслабления и ухода за телом. Некоторые виды физической активности могут стать хорошей заменой массажу. Они не только снимают напряжение, но и укрепляют мышцы, повышают гибкость и полезны для общего самочувствия.
Рассказываем о специальной гимнастике, которая активизирует лимфоток и кровоток не хуже массажа.
«Если вы хотите найти альтернативу массажу, можно попробовать простые движения, которые помогут размять тело. Важное условие — их надо выполнять регулярно. Такие тренировки способны мобилизовать суставные сочленения, улучшить их подвижность, а также вытянуть позвоночный столб».
Рекомендованная гимнастика доступна всем, она помогает поддерживать не только физическое, но и психическое здоровье:
Делайте эту гимнастику на регулярной основе хотя бы 3 раза в неделю — и вы будете чувствовать себя превосходно. Данные упражнения являются хорошей альтернативой сеансам массажа и обеспечивают комплексное оздоровление организма.
Вам понадобится обычное полотенце, которое необходимо накинуть на турник.
Этот вариант подойдет тем, у кого дома нет турника. Перекиньте полотенце через дверь, чтобы оно находилось примерно на уровне солнечного сплетения. Встаньте напротив него, присядьте, как на стуле. Вы уже догадались, что сейчас нужно делать приседания с ровной спиной.
Хорошо, если вы выполнили предыдущее упражнение, которое помогает подготовить лопатки и плечи к нагрузкам. Рекомендуется провести 3 подхода по 10 раз, затем сделать перерыв 30 секунд. Темп должен быть плавный и медленный, чтобы вы не устали, а лишь немного вспотели.
Надо лечь на спину, чтобы ноги стопой опирались на стену, и принять уже знакомую вам исходную позицию стульчика. Затем подкрутите поясницу и таз, расслабьте ноги и потрясите бедрами, как крыльями, и вы почувствуете легкость в тазобедренном суставе.
Потом можно аккуратно простучать паховую область ребром ладони — это стимулирует лимфоток. Упражнение оказывает антигравитационный эффект, активируя отток жидкости к вашему сердцу.
Лежа у стены в том же положении, нужно отталкиваться ногами от стены, задерживаясь в этом толчке на 3-5 секунд, а потом расслабиться.
Следует сделать 3 подхода по 5 повторов: надавить на твердую поверхность, задержать, отпустить, передохнуть. Можно также энергично потрясти бедрами и простучать рукой паховую область для улучшения лимфотока.
Подпишись на наш канал в Telegram