Современные реалии привели нас к сидячей работе и малоподвижному образу жизни, поэтому важно находить время на регулярные занятия спортом. Это поможет сохранить молодость суставов и позвоночника на долгие годы, не говоря о других очевидных преимуществах для здоровья всего организма.
«Движение — это основа жизни человека. Любая физическая активность выполняет роль тонизирующего средства. Она способна взбодрить тело, подарить ему выносливость и оздоровить организм. Например, чем больше мы двигаемся, тем более густая смазка вырабатывается в суставах. Это помогает сохранить прочность опорно-двигательного аппарата и предотвратить дегенеративные изменения».
Помимо регулярной активности важно учитывать тот факт, что любое спортивное занятие необходимо соотносить с возрастом. Чем старше человек, тем меньшее количество нагрузки способен выдержать его организм. Именно поэтому мы составили подборку наиболее подходящих видов спорта для женщин разной возрастной категории.
Нередко женщина попадаем в фитнес-клуб после длительного перерыва и бросается в пучину интенсивных тренировок. Но этот путь нельзя назвать бережным и здоровым. Перед стартом регулярных тренировок рекомендуется пройти определенную подготовку. В первую очередь подготовить свою бронхолегочную систему, выполняя дыхательные практики.
«Рекомендую посмотреть видеоуроки с дыхательной гимнастикой по Стрельниковой или по методу Вима Хофа, — говорит остеомастер. — Эти практики можно выполнять совершенно бесплатно. Наиболее эффективно будет придерживаться периодичности два-три раза в неделю по 10-15 минут».
Только после многоэтапной и грамотной работы с дыханием и сердечно-сосудистой системой можно переходить к более серьезной нагрузке. Подходите к тренировкам с умом и заботой о себе, именно это даст желаемый результат. И помните, что спорт рассчитан на здоровых людей.
Не стоит лечить спортом упадок сил, сниженный уровень энергии и постоянную сонливость. Эффективнее будет обратиться к врачу и выявить причины вялого состояния. Ведь только после того, как женщина восполнит запас энергии, у нее появится естественная потребность в физической активности. Именно в такой последовательности занятия спортом смогут оказать тонизирующее действие и укрепить организм.
«Не стоит забывать о том, что по мере появления спорта в жизни должно быть увеличено потребление воды до 40 миллилитров на один килограмм веса в сутки, — напоминает Ирина Санакоева. — Лучше всего, если это будет щелочная вода (с pH выше 7.0). При употреблении такой воды вы не только профилактируете обезвоживание организма, но и оздоравливаете тело. Потребляйте достаточное количество белка, высыпайтесь, и тогда спорт принесет только пользу».
Здоровая двадцатилетняя девушка может заниматься любым видом активности, который ей по душе: игровые виды спорта, легкая атлетика, сайклинг, бокс и прочие виды активности.
«Единственное пожелание заключается в том, чтобы спорт все же был симметричный, — отмечает эксперт. — Например, настольный теннис — это ассиметричный вид спорта, так как он подразумевает большую нагрузку на ведущую руку и одну из частей тела. Если любительница пинг-понга правша, то ее правая сторона будет более развитой и сильной, чем левая. Это приводит к асимметричности фигуры и негативным изменениям в костной системе и перекосам в теле».
Кроме того, существует единое правило для представителей любого возраста: занимайтесь спортом, только если вы хорошо переносите нагрузки и чувствуете бодрость после тренировки. Если физическая активность приводит юную особу к состоянию усталости и требует длительного времени для восстановления, то следует подобрать что-то менее интенсивное.
После 30 лет женщина может продолжить посещать те же секции, что и ранее, но при этом ей следует активнее следить за ощущениями в суставах. Порой рекомендуется сделать тренировки менее продолжительными или снизить их интенсивность. Опять же, ориентируясь на самочувствие.
«В отдельную группу можно выделить спортивные занятия для беременных, — уточняет Ирина Санакоева. — Не следует воспринимать период вынашивания ребенка как заболевание или временное освобождение от физической активности. Наоборот, беременность и роды пройдут комфортнее благодаря регулярной физической активности будущей мамы, если для этого нет противопоказаний».
Для девушек в положении наиболее подходящим занятием будет аквааэробика и пилатес для беременных, а также работа с собственным весом под руководством опытного тренера.
Когда женщина переходит рубеж в 45 лет, ее суставы и связки требуют особого внимания. Нередко в таком возрасте появляются артрозы и нестабильности суставов.
«Именно поэтому женщинам этого возраста стоит присмотреться к активностям в воде, т.к. они оказывают наиболее благоприятный эффект на здоровье, — предлагает специалист. — Можно регулярно посещать уроки по плаванию, аквааэробике и любые другие водные активности».
Дополнительные источники:
Подпишись на наш канал в Telegram