Та самая стройная фигура с просветом между бедер — мечта многих девушек. Можно попытаться добиться таких ног с помощью упражнений и питания, однако, это не всегда возможно.
«На самом деле, есть просвет между бедрами или нет — это вопрос строения мышц и вашего типа телосложения, т.е. вопрос генетики. Если у вас по типу фигуры достаточно объемные бедра и широкий таз, то даже очень сильно похудев, вы можете не увидеть этого просвета, которые есть у худых астеничных девушек».
Если мы говорим про уменьшение объемов, нужно тренироваться в кардиорежиме и выполнять многоповторные силовые, круговые и функциональные тренировки с акцентом на работу мышц ног и живота.
И, конечно, делать упражнения на внутреннюю часть бедра.
На вопрос: как тренировать внутреннюю часть бедра — сколько раз в неделю, есть мнение, что если делать слишком часто упражнения на эту область, то можно препятствовать образованию просвета между бедрами.
«Это правда! — говорит тренер. — Чрезмерное, например, ежедневное выполнение силовых упражнений, а этим грешат многие в погоне за идеальными ягодицами, может препятствовать образованию просвета бедрами. — Например, если выполнять одни силовые упражнения на внутреннюю поверхностью бедра (без упражнений на мобильность и эластичность мышц), то это приводит к гипертонусу (излишнему тонусу)».
В свою очередь гипертонус приводит к застаиванию тока жидкостей, отечности и появлению нежелательных объемов, и превращение всего этого в целлюлит.
Поэтому важно в ежедневный комплекс включать упражнения не только на силу, но и на гибкость мышцы. Если же у вас 2-3 раза в неделю силовая тренировка, то между ними не забывайте выполнять упражнения на мобильность.
Исходное положение стоя на коленях, правой ногой сделайте шаг в сторону, правая рука в сторону. С вдохом толкните таз вправо и вперед, направляйте колено в сторону правой стопы, за правой рукой потянитесь вверх и в сторону. С вдохом вернитесь в исходное положение.
Сделайте 10 медленных повторений в каждую сторону.
Исходное положение полушпагат, правая нога в сторону, опора на руки. На вдохе разверните корпус влево, с выдохом вернитесь в исходное положение.
Сделайте 10 медленных повторений в каждую сторону
Исходное положение сидя, соедините стопы, раскройте бедра в сторону. Правую руку разместите на внутренней части бедра. Со вдохом отталкиваясь от бедра правой рукой, разверните корпус влево, с выдохом вернитесь в исходное положение.
Сделайте 10 медленных повторений в каждую сторону
Исходное положение лежа на правом боку, опора на предплечье, левую ногу согните и поставьте за левую на стопу. Направляя пятку вверх, с выдохом приподнимите правую ногу, старайтесь не двигать корпусом.
Выполните 20-30 повторений на каждую ногу. Для усиления нагрузку можно использовать утяжелитель.
Исходное положение лежа на спине, стопы на ширине таза, мяч между бедрами (вес мяча не важен). С выдохом поднимите таз вверх и надавите коленями на мяч, сжимая его, с вдохом вернитесь в исходное положение.
Выполните 20-30 повторений.
Исходное положение стоя, стопы на ширине таза, мяч между бедрами. Выполните приседание, слегка (только чтоб удерживать его) надавливая на мяч.
Выполните 20-30 повторений.
Исходное положение стоя, выполните широкий шаг в сторону правой ногой, опуститесь в положение боковой выпад, потянитесь левой рукой вперед. Вернитесь в исходное положение.
По 20-30 повторений на каждую ногу.
Весь комплекс можно выполнять по 1 подходу (как ежедневная тренировка) или первые 3 упражнения как разминка, а упражнения 4-7 в круговом режиме (всего 3-4 круга).
Дополнительные источники
Подпишись на наш канал в Telegram