Еще недавно абонемент в спортзал считался неотъемлемой частью здорового образа жизни. Женщины записывались в фитнес-клубы, чтобы привести свое тело в форму. Однако, сейчас набирает силу альтернативный тренд: приводить организм в тонус, худеть и качать мышцы, не выходя из дома.
Рассказываем о плюсах и минусах такого подхода.
«Тенденция тренироваться дома появилась еще в 2020 году, когда из-за пандемии все спортзалы были закрыты, и других вариантов попросту не существовало. Но почему многие продолжили в том же режиме даже после снятия ограничений? Потому что поняли прелесть домашней физической активности».
У тренировок вне зала действительно есть ряд веских преимуществ:
При огромном количестве плюсов, которые стоят за тренировками в личном пространстве, нельзя не учитывать ряд существенных минусов.
«Например, несмотря на то, что время на дорогу не расходуется и вообще усилий требуется меньше, зачастую у девушек, начинающих заниматься дома, возникает соблазн забросить фитнес, — говорит Алиона Хильт. — Ведь бытовые дела перетягивают внимание на себя, и в итоге время освобождает к ночи — остается только отложить тренировку на завтра и лечь спать».
Также минусом может стать отсутствие контроля над процессом со стороны: правильность и безопасность выполнения упражнений приходится отслеживать самостоятельно.
Советы для тех, кто тренируется дома или рассматривает такой вариант:
Нужно четко обозначить полчаса или час, посвященные физической активности. Чтобы не обнаруживать, что на тренировку опять не осталось времени, обязательно надо вносить занятия в свое расписание.
Разумеется, график может быть гибким: в том и удобство домашних тренировок. Например, в выходные можно выделить время в середине дня, а в будни утром или после работы.
Однако каждые сутки придется планировать заранее: понимать, когда именно у вас останется окно для регулярной физической нагрузки, и корректировать расписание, если занятие не помещается между другими задачами.
Важно завести правило: переключаться на другие дела в этот период допустимо лишь в исключительных случаях. Дисциплинировать придется не только себя, но и своих домочадцев, чтобы они не дергали вас по пустякам, как если бы вы находились в спортзале.
Иначе говоря, пожар или резкое ухудшение самочувствия кого-то из близких — безусловный повод прервать занятие, но проблемы с выполнением домашнего задания, поиск потерянной вещи или стремление поделиться забавной историей могут подождать.
Хаотичные нагрузки менее эффективны, а порой опасны для здоровья. Но при нынешнем уровне развития информационных технологий не обязательно договариваться с тренером или бежать на групповые занятия, чтобы организовать свою фитнес-программу наилучшим образом.
Существует огромное количество онлайн-курсов, нацеленных на самые разные задачи: корректировка веса, восстановление фигуры, повышение гибкости и выносливости, общее оздоровление организма. Там под руководством профессионала можно добиться не меньших результатов, чем в тренажерном зале, да еще и сэкономить.
Важно лишь подобрать программу, отвечающую вашему состоянию и целям, заниматься по ней регулярно. Конечно, потребуется определенный уровень ответственности -упражнения должны выполняться именно так, как рекомендовано специалистом, чтобы исключить перегрузки и травмы.
Впрочем, личная мотивация и готовность следовать инструктажу в равной степени необходимы как дома, так и в спортзале.
«Домашние тренировки — это отличный вариант фитнеса, совместимый с любым бюджетом и рабочим расписанием, — добавляет эксперт. — При меньших затратах времени и ресурсов можно достичь блестящих результатов. Секрет лишь в том, чтобы заниматься регулярно, а главное — любить и беречь себя».
Дополнительные источники:
Подпишись на наш канал в Telegram