7days.ru Полная версия сайта

Сжигаем максимум за минимум: самые эффективные короткие тренировки

Вам поможет интервальный метод!

Фото: личный архив Анастасии Юрковой. Коллаж: 7Дней.ru
Читать на сайте 7days.ru

Чтобы максимально сжечь калории, лучше использовать интервальный метод, например, выбрать тренировки HIIT или табата, или круговой метод построения тренировки.

Анастасия Юркова
мастер-тренер направления групповых программ XFIT

«Именно такие тренировки позволяют сжечь максимальное количество калорий за минимальное время, и быстро похудеть».

Если говорить про упражнения, то они должны быть максимально энергозатратными. Для этого используем в тренировке:

Тренировки могут быть короткими 15-20 минут, при этом делать можно каждый день или через день.

«Не забывайте про разминку в виде суставной гимнастики, это важно для безопасного движения, — напоминает эксперт. — Также важно соблюдение принципов рационального питания — это залог снижение веса. Да, на тренировке мы много сжигаем, но если при этом «закидываем» больше чем сожгли, эффекта не будет».

Еще один важный пункт — правильное восстановление. Если вы идете к цели и тренируетесь каждый день или через день, важно высыпаться, посещать массаж или выполнять МФР. Нужно заботиться о грамотном восстановлении, иначе не будет результата, т.к. организм впадет в стресс и перестанет скидывать вес, переходя в режим запасенной энергии.

Фото: личный архив Анастасии Юрковой

Исходное положение: стоя, стопы вместе. Сделайте прыжок: ноги в сторону, руки вверх, вернитесь в исходное положение.

Фото: личный архив Анастасии Юрковой

Исходное положение: приседание (стопы на ширине таза, колени вперед), выпрыгните максимально высоко, вернитесь в положение присед.

Фото: личный архив Анастасии Юрковой

Исходное положение: выпад (правая нога назад, в коленных суставах 90 градусов). Отталкиваясь впереди стоящей ногой, выпрыгните максимально высоко, подтянув сзади стоящую ногу (правую) к себе, вернитесь в исходное положение.

Фото: личный архив Анастасии Юрковой

Исходное положение: стоя, сделайте широкий шаг в сторону правой ногой, опуститесь в положение боковой выпады (колено направлено четко вперед), разверните корпус в право, прыжком смените положение, перейдя в положение боковой выпад влево, прыжком перейдите на правую сторону.

Фото: личный архив Анастасии Юрковой

Исходное положение: стоя, сделайте шаг правой ногой скрестно назад, выполните выпад и потянитесь правой рукой вперед. Прыжком в сторону, смените положение и выполните выпад влево, прыжком вернитесь на правую ногу.

Фото: личный архив Анастасии Юрковой

Исходное положение: планка на прямых руках, нейтральное положение корпуса, руки под плечами. Выполните бег, подтягивая бедра к груди, и сохраняя положение планка.

Варианты интервалов:

Всего 4-5 кругов при любом протоколе тренировки.

Подпишись на наш канал в Telegram

Статьи по теме: