Для многих современных женщин спорт стал неотъемлемой частью жизни, поскольку необходим для поддержания хорошего самочувствия и настроения. И, конечно, с наступлением беременности полностью отказываться от физических нагрузок не хочется.
Но как часто и насколько активно можно тренироваться, какие упражнения разрешены, а от каких придется временно отказаться? Рассказываем в материале.
Женщины, ведущие сидячий образ жизни, чаще набирают лишние килограммы. Появляются и связанные с ними проблемы: отеки ног, варикозное расширение вен нижних конечностей, артериальная гипертензия, нарушение толерантности к глюкозе и сахарный диабет.
В свою очередь, умеренные физические нагрузки способствуют улучшению работы дыхательной системы, благоприятно воздействуют на микроциркуляцию, нормализуют массу тела и обмен веществ.
Аналогичные механизмы действуют во время беременности: способствуют нормализации углеводного обмена и предотвращают развитие гестационного сахарного диабета, улучшают микроциркуляцию, профилактируют отеки.
«Несомненно, улучшение микроциркуляции способствует стабильному функционированию плацентарного комплекса, помогает органам иммунной защиты справляться с разными инфекциями. Прогулки по парку и плавание в бассейне позволят улучшить настроение и сон, справиться со стрессом. Поддержание мышечного тонуса поможет организму перед родами и даст возможность сократить период послеродового восстановления».
Отказаться от занятий спортом необходимо:
Если до беременности вы не занимались спортом, то не стоит начинать усиленно тренироваться. Подберите для себя мягкую нагрузку:
Если раньше вы регулярно тренировались, прекращать занятия после наступления беременности не стоит. Нужно лишь скорректировать упражнения и их интенсивность, уменьшить вес. В этом вам помогут лечащий врач или тренер. Например, нельзя поднимать вес более трех килограммов, резко выполнять повороты, выпады и глубокие приседания.
«Даже если вы раньше активно тренировались, при появлении болей стоит исключить те или иные нагрузки, — добавляет врач. — Возможность выполнения каждого конкретного упражнения и интенсивность занятий определяются в индивидуальном порядке с учетом срока и течения беременности, а также акушерской истории женщины».
«В первом триместре бывают нюансы, ограничивающие физическую нагрузку, — продолжает эксперт. — Тяжелый токсикоз, угроза выкидыша или кровотечения могут быть противопоказанием к занятиям спортом или способствовать плохому самочувствию. Поэтому на ранних сроках активность стоит ограничить, достаточно легких пеших прогулок в парке».
Занятия лучше начинать во втором триместре. На этом этапе уже произошла адаптация организма к гормональному фону, а также нормализовалась работа дыхательной и сердечно-сосудистой системы.
Если говорить о третьем триместре, то интенсивность физических нагрузок лучше постепенно снижать. Старайтесь уделять больше времени занятиям на растяжку или упражнениям, которые помогут расслабиться. Например, отлично подойдет плавание.
Конечно, необходимо помнить о том, что каждый организм индивидуален, а физические нагрузки должны приносить удовольствие. Прежде чем начать занятия, обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом.
При появлении болей или сукровичных выделений сразу же нужно приостановить тренировку и обратиться к врачу.
Дополнительные источники:
Подпишись на наш канал в Telegram