Тренировка — мощный антистресс. Физическая нагрузка запускает выброс эндорфинов — гормонов радости и снижает уровень кортизола — гормона стресса. Но эффект можно усилить в разы, если осознанно сочетать движение с дыханием. Это двойной удар по стрессу. Тело сбрасывает напряжение через мышечную работу, а нервная система гармонизируется за счет ритмичного дыхания.
«Антистресс-тренировка — это тренировка, нацеленная на расслабление. Она сочетает в себе элементы стретчинга, пилатеса, йога и миофасциального релиза. Подобные тренировки желательно выполнять регулярно для того, чтобы почувствовать устойчивый эффект. Чем больше стресса в жизни — тем дольше тренировка и больше их количество».
Некоторые виды фитнеса действительно можно считать формой медитации. И такое свойство присуще не только антистресс-тренировкам расслабления. Многие входят в «состояние потока» с помощью циклических тренировок (бег, плавание). Но полноценно нельзя приравнять фитнес к медитации нельзя, добавляет эксперт.
Лягте удобно. Сделайте вдох носом на 4 счета, задержите этот вдох на 4 счета, выдыхайте ртом на 4 счета, после выдоха снова сделайте задержку на 4 счета. Выполняйте в течение двух минут.
Лягте на спину. Согните ноги. На вдох прямые руки уведите за голову, на выдох возвращайте руки в туловищу через стороны. Выполняйте в течение 2х минут.
Согните правую ногу вперед, левую оставьте прямой сзади. Попробуйте опуститься на переднюю правую ногу, потянувшись по полу вперед за руками. Ощутите натяжение правой ягодицы. Задержитесь на 40-60 секунд и поменяйте сторону.
Лягте на живот. Руки поставьте в упор возле грудной клетки. Толкнитесь руками от пола и поднимите голову и туловище над полом, вдыхая носом. Лягте обратно в пол и повторите подъем. Выполните 8-10 подъемов.
Встаньте на четвереньки. Вдохнув, поднимите колени над полом, тянитесь тазом в потолок, разгибая колени и создавая прямую линию руки-туловище. Выполните 8-10 подъемов и задержитесь в верхней точке на 6-8 дыхательных циклов.
Лягте на спину. Правую ногу согните, возьмите в левую руку и положите влево, скрутившись. Задержитесь на 40-60 секунд и поменяйте сторону.
Лягте на живот. Правая рука прямая вправо. Левой рукой толкнитесь от пола о поверните влево туловище. Поднимите левую ногу вверх в потолок. Ощутите натяжение внутренней поверхности левого бедра и правой грудной мышцы. Задержитесь на 40-60 секунд, поменяйте сторону.
Положите пенный ролл под живот. Расслабьтесь. Ощутите пульсацию в области пупка (это аорта). Живот мягкий. Расслабляйтесь в течение двух минут.
Не выполнять при противопоказаниях к массажу брюшной полости.
Подпишись на наш канал в Telegram