Покупка абонемента в тренажерный зал и решение заниматься с тренером — это важный, но лишь первый шаг на пути к идеальной спортивной форме. Кроме этого, важно наладить рацион, которых поможет получить фигуру мечты.
Рассказываем о ключевых моментах подбора и включения в рацион спортивного питания.
Многие спортсмены, например, для набора мышечной массы используют разные добавки в своем рационе.
«Спортивные добавки — одна из самых спорных тем, но речь здесь, скорее, идет о том, подходит вам конкретный комплекс или нет. Например, спортивное питание противопоказано людям с заболеваниями почек и печени, возможно, есть аллергические реакции на определенные компоненты или же индивидуальная непереносимость некоторых продуктов».
Поэтому первым делом нужно проконсультироваться с врачом и уже с этими рекомендациями обратиться за помощью к тренеру. В таком порядке подбирается спортивный рацион исходя из тех целей, которые вы перед собой ставите.
Важно помнить, что спортивное питание не заменит еду, на таком рационе вы не похудеете и не наберете вес. По своей сути спортивное питание — это добавки, которые повышают силы, выносливость организма, восполняют энергетические затраты. Все работает в совокупности — полноценные приемы пищи и спортивное питание, а объем и количество зависит от цели, которую вы поставите.
«Если вы хотите набрать вес — используйте протеиновые добавки, в которых содержатся гейнеры, — рекомендует Руслан Богатырев. — Это микс белков и углеводов, такой высококалорийный коктейль. В нем нет сахаров, а вес набирается за счет увеличения суточной калорийности».
Если ставите себе цель похудеть — нужен изолят сывороточного протеина. В нем нет ни жиров, ни углеводов, при физических нагрузках он будет способствовать снижению веса и в то же время поможет нарастить мышечную массу.
Для спортсмена важно поддерживать определенный уровень витаминов в организме, ведь постоянные тренировки расходуют эти запасы.
«Советую покупать любой европейский бренд именно в магазинах спортивного питания, там, как правило, содержится все самое необходимое», — добавляет спортсмен.
Показатели витаминов и минералов иногда необходимо проверять с помощью анализов, особенно, если вы чувствуете, что-что идет не так. Например, тремор мышц может говорить о нехватке магния, а постоянная усталость и отсутствие сил на тренировки — о низком железе (у этих симптомов также могут быть другие причины).
BCAA — это аминокислоты, которые повышают выносливость, помогают избавиться от лишнего жира, ускоряют рост и восстановление мышц и уменьшают боль в мышцах после интенсивной тренировки.
Эти аминокислоты включают в свой рацион не только профессиональные, но и начинающие спортсмены. Ведь улучшение физической формы происходит во время восстановления после физической активности.
«Единственный момент, о котором нужно помнить: есть определенный алгоритм приема BCAA в дни тренировок и дни отдыха», — напоминает Богатырев.
«Организм на 80 процентов состоит из воды, — напоминает спортсмен. — Казалось бы, банальная вещь, но об этом важно говорить и помнить. — Вода помогает преобразовать пищу в энергию, усваивать питательные вещества, защищает жизненно важные органы, смазывает суставы и т.д.».
Мужчинам, которые занимаются спортом, рекомендуется пить по пять-шесть литров воды, женщинам — два с половиной-три литра.
Дополнительные источники:
Подпишись на наш канал в Telegram