Если вас привлекает тренд на тренировки по цифрам, набирающий популярность в социальных сетях, то вам, вероятно, захочется попробовать метод тренировок «4-1-1». Люди утверждают, что он помогает похудеть всего за 6 недель. Эта программа сочетает силовые тренировки и кардио, создавая идеальную комбинацию для сжигания жира, которая дает результаты, пишет Eat this, тot that.
Метод тренировок «4-1-1» — это недельная фитнес-программа, направленная на жиросжигание и укрепление мышц.
«Эта программа предлагает сбалансированный подход, — рассказывает изданию Тайлер Рид, сертифицированный персональный тренер. — Силовые тренировки наращивают мышечную массу, ускоряют метаболизм и улучшают внешний вид. Спринт, будучи высокоинтенсивной тренировкой, максимально увеличивает сжигание калорий и потерю жира. Это сочетание является чрезвычайно эффективным способом избавиться от нежелательного жира, обеспечивая целостный подход к фитнесу».
Программа «4-1-1» включает:
Оставшийся день на неделе — это отдых.
Преимущества метода в комплексном подходе — сочетание силовых нагрузок и кардио помогает худеть, сохраняя мышечную массу. Также программа не дает скучать благодаря смене интенсивности и видов деятельности.
Кроме того, высокая частота тренировок (6 дней) способствует быстрому жиросжиганию (при соблюдении дефицита калорий).
Примерно через 6 недель вы отметите изменения в своей фигуре — она подтянется, жира станет меньше, а мышцы придут в тонус.
Подпишись на наш канал в Telegram