Как сесть на шпагат, если никогда не делал этого? Все не так сложно. Вам необходимо выполнить поэтапно всего несколько упражнений.
«Здесь главное научиться правильно растягиваться, ведь многие растягиваются совершенно неверно, не имея шпагата, сразу на него высаживаться. Поза «Шпагат» — это конечная поза, к ней нужно еще прийти, а не сразу в него садиться. Скорее всего, отсюда и идет заблуждение, что после 20 лет уже поздно этим заниматься. Так как неподготовленный человек, сев на шпагат, почувствует дискомфорт и боль, и тут же сойдет с него. Сам процесс растягивания очень приятный и комфортный, все упражнения надо делать на расслаблении и задерживаться в каждой позиции минимум на 1 минуту.
При растягивании не нужно делать резких движений и тянуться до боли — такой метод принесет больше вреда, чем пользы. Растяжкой в идеале заниматься через день (особенно тем, кто желает получить заветный шпагат), при регулярных занятиях вы будете чувствовать, что с каждым разом вам становится все легче и легче, и после таких ощущений появляется твердая мотивация не бросать тренировки. Следите за своими ощущениями — это важно!
Именно с легкой растяжки нужно начинать свою тренировку. Есть категория людей (она довольно большая), которая начинает свою тренировку по растяжке с очень динамичного разогрева: прыжки, бег на месте итп — это я называю «динамическая разминка», я не против нее, но здесь есть одно НО!!! при такой разминке вы разогреваете верхний слой, мышцы горят, вы начинаете тянуться, результат такой разминки — сесть на шпагат 30%.
И каждый раз, начиная свою тренировку, вы будете возвращаться на шаг назад, потребуется очень много времени, чтобы был видимый прогресс. Поэтому я советую начинать сразу с легкой статической растяжки с напряжением, она менее комфортная, но более эффективная. Здесь же мы прогреваем самые глубочайшие слои: мышцы близкие к скелету, сухожилия, фасции — все это то, что очень трудно поддается растягиванию, но зато эффективно и не остывает к следующей тренировке. Легкая растяжка должна иметь маленькую амплитуду, вы не в коем разе не должны чувствовать дискомфорт, только приятное натяжение. Легкое растягивание уменьшает скованность мышц, и теперь вы готовы к развивающему растягиванию».
«Естественно, начать стоит именно с разогрева мышц. Но, насколько я поняла из наших групповых упражнений, этот момент можно обыграть занятиями и растяжкой одновременно. Есть такие упражнения и позы, например, как поза «Ребенка», которая позволяет растянуть ноги в области бедер и немного расслабить при этом спину. Поза под названием «Собака мордой вниз» и «Собака мордой вверх» — это позы, в которых растягиваются мышцы ног, и спина при этом тоже держится в тонусе. Есть также много поз, которые помогают постепенно растягивать ноги, точнее — ышцы и связки, которые плавно приводят к вашему максимальному шпагату».
Подпишись на наш канал в Telegram