Достаточная физическая активность лежит в основе здоровья человека, качества жизни и в целом долголетия.
Начинать занятия спортом можно в любом возрасте. Предварительно стоит посетить врача, чтобы исключить противопоказания. Для людей старше 50 лет есть свои правила и ограничения.
После 50 лет активизируется естественные процессы увядания организма. Старение проявляется следующими моментами:
Вышеперечисленные проблемы помогают устранить занятия физкультурой и спортом, особенно на свежем воздухе. Возрастает приток крови к органам и тканям, поступает больше кислорода. Улучшается тонус сосудов, возрастает сила мышц. Активируется обмен веществ. Такие изменения помогают предотвращать патологические переломы, дольше сохраняя здоровье.
Человек становится более уверенным в себе, ощущает расширение возможностей. Это поднимает настроение, успокаивает, улучшает сон.
Начать путь к развитию и укреплению своего тела можно в любом возрасте, если нет противопоказаний. К ним относятся:
Перед занятием любым видом спорта нужно посетить врача и получить разрешение. Может назначаться предварительное обследование – флюорография, спирометрия, ЭКГ, глюкоза крови и т.д.
Онкологические заболевания требуют обязательной предварительной консультации. Обычно являются противопоказанием.
При заболеваниях, исключающих занятия спортом, показаны специальные упражнения. Обучение проводит инструктор на базе лечебного учреждения.
Основное правило для занятий спортом у пожилых людей – не навредить себе. Не стоит стремиться сразу достичь больших высот, освоив максимально сложную программу. Начинают с подготовки мышц и суставов. Это может быть ходьба в течение 30, затем 60 минут, плавание по 10 минут, легкий бег по 10–15 минут.
Особое место в спорте у лиц старше 50 лет занимают кардиотренировки – занятия, направленные на укрепление сердца и сосудов. Это может быть езда на велосипеде, плавание, бег, тренажер (эллипс, беговая дорожка). Желательно чередовать виды активности.
При нормальной переносимости кардиотренировки выполняются 4 дня в неделю. Продолжительность – от 30 минут. Вначале небольшая сложность, затем средняя. Если данный режим вызывает дискомфорт или боли, то уменьшают продолжительность занятий, либо степень нагрузки.
Обзор видов спорта, рекомендованных людям в зрелом возрасте:
Чтобы тренировки пошли на пользу, важно помнить о безопасности. Это касается техники выполнения упражнений и образа жизни:
Для болезней разработаны комплексы движений и нагрузок, называемые лечебной физкультурой. Подразумевают безопасно допустимый объем спорта в отношении конкретного больного. Занятия проводит инструктор по ЛФК – человек с соответствующим медицинским образованием. Достаточно посетить 3–5 сеансов, чтобы запомнить упражнения.
Занятия для разных систем организма:
Спорт – важная составляющая для поддержания здоровья организма в любом возрасте. Благодаря разнообразному положительному влиянию, он важен и в старости. Нужно выбрать то, что по душе и по силам, помнить о правилах и ограничениях. В таком случае занятия принесут лишь пользу.
Подпишись на наш канал в Telegram