7days.ru Полная версия сайта

К солнцу потянись! Супербодрящая тренировка, чтобы пробудиться к весне

Для выработки эндорфинов, ускорения метаболизма и улучшения качества сна!

Фото: личный архив Анастасии Юрковой. Коллаж: 7Дней.ru
Читать на сайте 7days.ru

Февраль. Уже все устали от зимы и хочется взбодриться, подготовиться к весне.

Анастасия Юркова
мастер-тренер направления групповых программ XFIT

«Зимой световой день короче, что может привести к снижению уровня серотонина (гормона счастья) и увеличению уровня мелатонина, что, в свою очередь, может способствовать возникновению депрессивных состояний. Поэтому многие люди, особенно в конце зимы (феврале), могут испытывать упадок настроения и энергичности».

Но физическая нагрузка может многое исправить, потому что как раз поднимает настроение и улучает самочувствие через активность. 

Рассказываем, как взбодрить тело (и дух) и дожить до теплых деньков с помощью фитнеса.

Повышение уровня энергии через регулярные тренировки — это отличное решение, и вот почему:

Фото: 123RF/legion-media.ru

Чтобы тренировки помогали взбодриться и повышали уровень энергии, а не вводили в еще больший стресс, соблюдайте следующие рекомендации:

Обратите внимание на функциональные тренировки, они, как правило, включают работу в разных плоскостях, с различным оборудованием, а также работу с нестабильными поверхностями и разные режимы работы. В зимний период — это настоящий заряд энергии для тела.

Это простой комплекс без оборудования, который подойдет для любого уровня подготовки. Данный комплекс поможет взбодриться и включить все основные группы мышц.

Можно выполнять в 1 подход каждого упражнения — получится классная утренняя зарядка или короткая тренировка, или сделать 3-4 круга для полноценной тренировки.

Фото: личный архив Анастасии Юрковой

Исходное положение: стоя, стопы на ширине таза. Сделайте шаг вперед и вытянитесь на вдохе за руками вверх, с выдохом вернитесь в исходное положение и сделайте другой ногой. Всего 20-30 повторений.

Фото: личный архив Анастасии Юрковой

Исходное положение: стоя, стопы на ширине таза. Сделайте шаг назад, наклоните прямой спиной, потянитесь за руками вперед на вдохе, с выдохом вернитесь в исходное положение и сделайте другой ногой. Всего 20-30 повторений.

Фото: личный архив Анастасии Юрковой

Исходное положение: стопы широко. Ширину подбирайте так, чтобы в исходном положении вы могли стоять ровно, не уводят таз назад и стопы полностью стояли на полу. С вдохом сделайте наклон вправо, с выдохом вернитесь в исходное положение. Сделайте в другую сторону. Всего 20-30 повторений.

Фото: личный архив Анастасии Юрковой

Исходное положение: планка. Ладони под плечевыми суставами, спина прямая, активные мышцы живота. Оттолкнитесь руками и, вытягивая спину, на вдохе подтянитесь ягодицами вверх, с выдохом вернитесь в исходное положение планка. 15-20 повторений.

Фото: личный архив Анастасии Юрковой

Исходное положение планка: ладони под плечевыми суставами, спина прямая, активные мышцы живота. С выдохом подтяните бедро к себе, сохраняя положение планка, вернитесь в исходное положение и сделайте другой ногой. Всего 20-30 повторений.

Фото: личный архив Анастасии Юрковой

Исходное положение: планка. Ладони под плечевыми суставами, спина прямая, активные мышцы живота. Развернитесь в положение Т-мост с выдохом, с вдохом вернитесь в исходное положение планка, выполните в другую сторону. Всего 20-30 повторений.

Фото: личный архив Анастасии Юрковой

Исходное положение V-стабилизация: сидя, угол между бедром и корпусом 90 градусов, активные мышцы живота, прямая спина. С выдохом поднимите руки вверх, удерживая положение V-стабилизация, с вдохом верните руки в исходное положение. Всего 15-20 повторений.

Подпишись на наш канал в Telegram

Статьи по теме: