Стресс — это нормальная защитная реакция организма на неблагоприятные события и проблемы. После того, как человек пережил стресс, он становится по-своему сильнее, умнее и получает новый опыт. Плохо, когда обычный стресс переходит в хронический.
Хронический стресс и постоянная тревожность «выжимают» человека во всех смыслах: нет сил работать, заниматься любимыми делами и сексом.
«У многих людей либидо снижено не потому, что они просто друг другу с партнером надоели, а потому что они годами живут в хроническом стрессе»
Как снять стресс, эксперт рассказала в подкасте автора и ведущего Александра Соколовского на YouTube.
Тревожное расстройство и стресс могут быть основной причиной проблем в сексуальной жизни.
«Эта взаимосвязь происходит из-за дисбаланса ветвей нервной системы, — поясняет специалист. — Когда мы в стрессе, у нас активируется симпатический отдел, нам нужно бежать, бить, замирать. Человеческий организм хорошо приспособлен к острому стрессу: в первобытном этапе развития человек выходил из пещеры, видел тигра, бежал, а потом расслаблялся».
Мы же находимся в ситуации хронического стресса, он постоянно чуть выше нормы: выше сахар, давление, кортизол. Этот постоянный фоновый уровень обрабатывается как чувство небезопасности и тревоги.
Хронический стресс запускает целый каскад таких процессов, в том числе снижение либидо. Мозг считает, что нужно завершить этот цикл стресса, выйти из него — убежать от этого тигра, но мы этого не делаем. Поэтому не получается получить удовольствие от сексуальной жизни.
«Около 45 процентов от мужских обращений к сексологам происходят из-за тревожности по поводу качества процесса, — говорит Наталья Фомичева. — Из-за тревоги пропадает возбуждение. Это происходит по разным причинам: бывает, что есть первый травмирующий опыт или чувство тревоги просто цепляется за собственное сексуальное функционирование, точно так же оно может зацепиться за родителей или детей».
Женщины чаще всего обращаются к психологам из-за сниженного либидо, причиной которого становится беспокойство по поводу своего тела. Но эта и любая другая тревога лечится и прорабатывается.
«Мы работаем с тревогой, мы можем посмотреть, откуда она взялась, особенно, если есть значимая травматизация, — объясняет психолог. — В целом, люди все тревожные».
Чтобы понять суть тревоги конкретного человека, сексологи разрабатывают индивидуальные техники, которые помогут с ней справляться. Однако нет универсальной техники, подходящей для всех.
Полностью избавиться от стресса невозможно, но можно управлять им. Необходимо выделить несколько основных источников вашего стресса и подумать о том, как минимизировать или постараться устранить их влияние на жизнь.
Вы также можете снизить стресс базовыми способами.
«Чтобы получить удовольствие от сексуальной жизни, нужно в первую очередь думать о том, как организовать свою жизнь и как хотя бы временно снизить стрессовую нагрузку, — рекомендует Наталья Фомичева. — Например, нужно правильно питаться и важно начать высыпаться».
Полезно будет добавить физическую нагрузку — ту, которая вам нравится: танцы, йога, да и просто прогулки по парку. Любая активность давно признана хорошим лекарством от стресса.
Также подойдут расслабляющие методы: массаж, теплая ванна, ароматерапия, дыхательные упражнения, арт-терапия, спа-процедуры.
Если вы состоите в отношения, то попытайтесь их восстановить — проводите время вместе приятыми способами.
Дополнительные источники:
Подпишись на наш канал в Telegram