Люди старше 60 лет, которые придерживались шести правил здорового образа жизни, замедлили скорость ухудшения памяти и снизили риск слабоумия. Такие результаты показало десятилетнее исследование Национального центра неврологических расстройств в Пекине, пишет BMJ.
Память — это фундаментальная функция повседневной жизни, которая постоянно снижается с возрастом, ухудшая качество жизни и продуктивность, а также повышая риск слабоумия.
Доказательств предыдущих исследований было недостаточно для оценки влияния здорового образа жизни память, но новое исследование предполагает, что сочетание нескольких вариантов здорового образа жизни (чем больше, тем лучше) связано с уменьшением скорости снижения памяти.
Китайские ученые исследовали 29 тысяч человек в возрасте старше 60 лет с нормальной когнитивной функцией. Добровольцам измерили функцию памяти с помощью тестов, также проверяли на наличие гена АРОЕ, создающий самый серьезный фактор риска болезни Альцгеймера. Затем за участниками наблюдали в течение 10 лет с периодическими оценкам по специальной шкале.
Рассчитывалась шкала здорового образа жизни, объединяющая шесть факторов: здоровое питание, регулярные упражнения, активный социальный контакт, познавательная деятельность, отказ от курения и алкоголя.
Здоровое питание оказало самое сильное влияние на замедление ухудшения памяти. Здоровой диетой считалось употребление в рекомендуемом количестве не менее семи из 12 групп продуктов: фрукты, овощи, рыба, мясо, молочные продукты, соль, масло, яйца, крупы, бобовые, орехи и чай.
Письмо, чтение, игра в карты или другие игры, по крайней мере два раза в неделю, были на втором месте здорового поведения.
На последующих местах были: отказ от алкоголя, занятия спортом более 150 минут в неделю с умеренной интенсивностью (или более 75 минут с высокой интенсивностью), отказ от курения, а также поддержка социальных контактов (по крайней мере два раза в неделю добровольцы посещали семью и друзей, вечеринки и другие собрания).
Кроме этого, у людей с геном АРОЕ, которые вели здоровый образ жизни, также наблюдался более медленный темп ухудшения памяти, чем у людей с геном АРОЕ, которые не вели здоровый образ жизни.
В целом, люди с четырьмя-шестью здоровыми привычками поведения были почти на 90 процентов менее склонны к развитию деменции или легких когнитивных нарушений.
Источник:
Подпишись на наш канал в Telegram