С приходом тепла риск эмоционального истощения у россиян растет. Более 20 процентов россиян живут с тревожным расстройством — одной из главных причин профессионального выгорания. Об этом свидетельствуют данные международного научного журнала Consortium Psychiatricum.
«Смена времени года работает как катализатор психологических проблем, но снизить вероятность выгорания можно самым простым весенним занятием — выращиванием рассады», — рекомендует психолог Анастасия Мартынова.
Важным антистресс-фактором становится сама доступность инструментов для такой терапии, т.к. для эффекта не нужно куда-то ехать, добавляют эксперты Fix Price. Товары для «зеленой реабилитации» сегодня доступны в привычном ритме жизни человека: зайти после работы, выбрать, сразу начать. Все это помогает снизить дополнительный порог входа, который для человека с выгоранием часто становится непреодолимым.
Дело в том, что при выгорании мозг переходит в режим экономии ресурсов и перестает активно вырабатывать дофамин в ответ на привычные рабочие стимулы. Однако работа с растениями создает непрерывную цепочку микроцелей: посадка семечка, первый росток, пикировка. Каждую из них мозг воспринимает как достижение и награждает выбросом дофамина, постепенно возвращая человеку веру в собственную эффективность.
«Профессиональное выгорание часто сопровождается состоянием, когда длительное напряжение разрушает способность к самоконтролю, а чувство беспомощности становится фоновым, — объясняет Мартынова. — Работа с растениями создает поток маленьких, но абсолютно реальных результатов, на которые мозг откликается естественным образом. Буквально за неделю человек снова начинает чувствовать, что он на что-то влияет и что-то контролирует».
При этом обычный пассивный отдых, например, лежание на диване или просмотр сериалов при выгорании часто не дает восстановления. Работа с землей, напротив, активно мобилизует нейроэндокринную систему, быстрее снижает уровень кортизола и запускает механизмы саморегуляции.
«Многие пациенты говорят, что после рабочего дня лежат на диване, но усталость не уходит, — приводит пример психолог. — Когда же они начинают пересаживать цветы или пикировать рассаду, уже через полчаса отмечают прилив энергии. Мягкая физическая нагрузка в сочетании с контактом с природой буквально перезагружает мозг».
Отдельная проблема при выгорании — руминация, т.е. бесконечная мысленная «жвачка» с негативными сценариями. Работа с рассадой задействует все органы чувств: пальцы ощущают температуру и влажность почвы, нос вдыхает запах листьев, глаза различают десятки оттенков зеленого.
«Когда вы на 10-15 минут полностью сосредотачиваетесь на ощущениях от просеивания земли или аккуратного полива ростков, вы прерываете цикл навязчивых мыслей, -подчеркивает специалист. — Это действует как естественная медитация, не требующая специального обучения, поэтому я часто рекомендую технику заземления через садоводство».
Эксперты сформировали «зеленый антистресс-набор» — не просто набор растений, а продуманную корзину для сенсорного заземления. В него могут входить:
Важен единый доступный сценарий, который человек может повторить у себя дома без лишних поисков и затрат.
«Люди часто думают, что восстановление после выгорания — это обязательно дорого: коучи, специальные программы, отпуск на Бали, но все гораздо проще, — комментирует Анна Мартынова. — Уход за крошечным ростком на собственном окне дает психике то, чего ее лишил хронический стресс — чувство управляемости и предсказуемости. И обходится это даже дешевле абонемента в спортзал».
Эксперты рекомендуют выделять на занятия с растениями 30-45 минут 3-4 раза в неделю. Важно не стремиться к рекордам, а концентрироваться на процессе: ощущать температуру почвы, влажность листьев, ритм собственного дыхания. В таком случае утомленная рутинной психика постепенно вернется в норму, а чувство профессионального выгорания снизится.
Подпишись на наш канал в Telegram