7days.ru Полная версия сайта

Терапевт рассказал, как восполнить нехватку солнечного света зимой

Обязательно выходите на улицу в солнечные дни.

Фото: 123RF/legion-media.ru
Читать на сайте 7days.ru

Зимой многие люди жалуются на усталость и депрессивное состояние из-за короткого светового дня. Как восполнить нехватку солнечного света зимой (который помогает организму получать витамин D), рассказал терапевт Иван Ромасов, передает «РГ».

В солнечные дни рекомендовано гулять. Обязательно открывайте шире шторы и чаще мойте окна, уберите цветы с подоконника — так в помещение будет проникать до 30 процентов больше света. Также передвиньте рабочий стол ближе к окну.

Нехватка витамина D выявлена более чем у 60 процентов россиян
Читать материал

Можно использовать специальные лампы для светотерапии. К слову, искусственное освещение не может заменить естественный солнечный свет.

Витамин D можно получить не только с солнечными лучами, но и с едой: включите в рацион индейку, жирную морскую рыбу, ананасы яблоки, сливы, бананы, шоколад, орехи. Кроме этого, витамина D можно принимать профилактически.

Будьте физически активны. Движение повышает уровень серотонина и улучшает настроение. 

Подпишись на наш канал в Telegram

Статьи по теме: