7days.ru Полная версия сайта

Сомнолог перечислила способы, которые помогут не засыпать на ходу зимой

Бодрит не только кофе!

Фото: 123RF/legion-media.ru
Читать на сайте 7days.ru

Многие испытывают сонливость зимой. Этому способствует буквально все: холод, частое отсутствие солнца, гиповитаминоз и т.д. Но взбодриться можно, уверена сомнолог Елена Царева, передает Ura.ru.

Бодрит кишечник: почему кофе оказывает слабительный эффект
Читать материал

«В зимний период сокращается световой день, вырабатывается больше мелатонина, поэтому организму нужно больше времени на сон, рассказывает эксперт. — На сонливость также влияет дефицит серотонина и кислорода. Эти факторы вызывают сезонную депрессию».

Во-первых, надо высыпаться. Человек обычно спить от 5-6 до 10 часов в сутки, а в среднем — 8 часов.

Во-вторых, с утра для восполнения серотонина в организме можно использовать светодиодные очки или включать лампы.

Также с утра для бодрости можно пить кофе.

«Лучше не употреблять более одной чашки, т.к. при серьезном нарушении сна кофеин может усугубить ситуацию, — продолжает врач. — Для того, чтобы нормализовать сон также нужно включить в свой распорядок дня физическую активность аэробного характера».

Занимайтесь физнагрузкой до 17:00. Но не переутомляйтесь! Это может тоже стать причиной нарушения сна. 

Бывайте на свежем воздухе, чтобы восполнить организм кислородом.

Следите за питанием — оно должно быть полноценным. Так, зимой в пище обязательно должно быть достаточное количество витаминов.

Подпишись на наш канал в Telegram

Статьи по теме: