Планка — простое упражнение, которое поможет избавиться от лишних килограммов и сделать живот плоским. Важно регулярное выполнение каждое утро, пишет «Ставрополь. Медиа».
Планка задействует множество мышечных групп одновременно, включая мышцы живота, спины, плеч и ног. Поэтому упражнение способно сделать плоским не только живот, но и улучшить осанку, повысить выносливость и укрепить мускулатуру.
Выполняйте планку правильно: начните с положения упора на руках и носках, тело должно образовывать прямую линию от головы до пяток. Руки под плечами. Напрягите мышцы живота и ягодиц, не прогибая спину.
Сохраняйте это положение в течение 15 секунд, постепенно увеличивая время до 1 минуты и более. Если вы чувствуете дискомфорт или боль во время выполнения упражнения, лучше остановиться и проверить технику или проконсультироваться со специалистом.
Подпишись на наш канал в Telegram