Жесткие диеты иди даже голодание, когда ставится цель скинуть 5-10 килограммов за короткое время, обречены на провал. Об этом рассказывает Екатерина Кашух, к.м.н., гастроэнтеролог, пишет «Газета.ру».
К сожалению, чем ближе теплый сезон, тем чаще люди используют этот метод похудения.
«Жесткие ограничивающие диеты могут порадовать быстрым снижением веса, но нужно понимать, что долгосрочного эффекта от них не будет, зато масса побочных: от потери мышечной массы и нехватки витаминов и минералов до хронической усталости», — объясняет эксперт.
Здоровое похудение предполагает медленную потерю веса — полкило-килограмм в неделю или два-четыре килограмма в месяц. Так организм перестраивается постепенно, а риск того, что сброшенные килограммы вернутся сразу после перехода к привычному рациону, снижается.
Для здорового похудения нужно создать дефицит калорий — примерно на 500 килокалорий меньше, чем обычно. Для этого достаточно пересмотреть свой рацион и убрать из него нездоровые и высококалорийные продукты: фастфуд, кондитерские изделия, сладкие газированные напитки, спиртное.
Для того, чтобы ускорить процесс, можно подключить физическую нагрузку — как минимум 150 минут умеренной аэробной нагрузки в неделю. Это могут быть не только тренировки, но и обычные прогулки, езда на велосипеде, танцы или активные игры с детьми.
Если вес не уходит, стоит обратиться к врачу. Скинуть лишние килограммы могут помешать проблемы со здоровьем, например, со щитовидной железой, из-за сахарного диабета, синдрома поликистозных яичников и даже приема некоторых лекарств. Иногда в всплывают исключительно психологические проблемы.
Подпишись на наш канал в Telegram