Любая жесткая диета рано или поздно заканчивается срывом. А вот подсчет калорий, наоборот, учит принимать осознанные решения. Если сегодня хочется бургер или десерт — можно. Главное, чтобы это вписывалось в дневной калораж.
«Такой подход снимает психологическое напряжение и помогает выстроить питание, которого можно придерживаться всю жизнь. Именно поэтому стоит начинать не с запретов, а с анализа привычек и ведения дневника питания».
Подсчет калорий — простой подход к питанию, который можно соблюдать месяцами и даже годами, он практически ничего не запрещает, продолжает эксперт. Не нужно полностью исключать хлеб, сладкое, макароны, роллы или пиццу. Нужно лишь понимать, сколько энергии ты получаешь за день, и укладываться в свою индивидуальную норму.
Практически любые продукты. Основу рациона желательно составить из источников белка, овощей и фруктов, круп, молочных продуктов и полезных жиров. Любимые продукты также могут оставаться в рационе, если они вписываются в индивидуальную норму калорий.
Полностью запрещенных продуктов нет. Желательно ограничивать сладкие напитки, большое количество соусов, блюда во фритюре, выпечку и фастфуд, поскольку калорий.
Не нужно заставлять себя пить воду строго перед каждым приемом пищи. Лучший ориентир — чувство жажды. Дополнительно увеличивать потребление жидкости стоит при тренировках, жаркой погоде и высокой физической активности.
Подсчет калорий лучше воспринимать не как временную диету, а как навык, который помогает поддерживать здоровый вес долгие годы.
Плюсы подсчета калорий:
Минусы подсчета калорий:
Важно: меню приведено исключительно как пример. Объем порций, калорийность и соотношение белков, жиров и углеводов должны подбираться индивидуально с учетом пола, возраста, роста, веса, уровня физической активности, целей (снижение веса, поддержание или набор массы), а также состояния здоровья и результатов анализов.
Помните, универсального меню, подходящего всем, не существует.
Подсчет калорий подходит большинству здоровых людей. При беременности, грудном вскармливании, тяжелых хронических заболеваниях, расстройствах пищевого поведения или необходимости лечебного питания изменения рациона рекомендуется согласовывать с врачом.
При наличии жалоб или хронических заболеваний желательно ориентироваться на результаты анализов и рекомендации лечащего врача.
Подпишись на наш канал в Telegram