Вода жизненно необходима для корректной работы организма, ведь в среднем тело человека на 60 процентов состоит именно из воды. Однако переизбыток жидкости приводит к печальным последствиям: отекам, лишнему весу и плохому самочувствию.
Предлагаем план действий, если вы стали отекать из-за излишка воды.
Кажется, что при готовке вы солите совсем немного, тогда откуда отеки? Однако существует множество продуктов, которые содержат скрытую соль.
Фастфуд, соления, еда из замороженных полуфабрикатов, колбасы, снеки, соусы — все это провоцирует задержку жидкости в организме, поэтому от них нужно отказаться. Им на замену придут другие продукты.
«В первую очередь необходимо пересмотреть свой рацион, добавив в него овощи, фрукты, клетчатку. К противоотечным продуктам можно отнести капусту, сельдерей, шпинат, арбуз, помидоры, огурцы, гречку».
Отдельное внимание — петрушке, которая считается одним из лучших мочегонных средств. Обильно добавляйте ее во все блюда, используйте для приготовления смузи и овощных коктейлей, рекомендует эксперт.
Согласно рекомендациям ВОЗ, норма потребления соли в день не должна превышать 5 граммов. Однако многие пересаливают пищу, даже не замечая этого.
«Проведите такой эксперимент: откажитесь от соли ровно на сутки, — рекомендует эксперт. — Если вы часто отекаете, то результат заметите сразу. Также лучше заменить обычную соль на морскую».
Совсем исключать соль из питания не рекомендуется. Она отвечает за важнейшие функции организма: поддержание давления и работы сердца, проницаемость клеточных мембран, передачу нервных импульсов, сокращение мышечных волокон, поддержание в норме состава крови, участие в процессах пищеварения и работе органов чувств.
Недостаток жидкости в организме приводит к тому, что он начинает копить ее на черный день. Поэтому так важно, чтобы водный обмен был в норме, например, начните утро со стакана воды комнатной температуры натощак.
Конечно, лучше пить воду по желанию, однако это может привести к недостатку жидкости. Придерживайтесь международных рекомендаций: примерно 30 миллилитров воды на один килограмм вашего веса.
Физическая нагрузка полезна для всего организма, в частности во время занятий спортом вы разгоняете метаболизм, что улучшает кровообращение и ускоряет лимфоток. Даже 30-минутная прогулка перед сном улучшает адаптацию жидкости. Кроме устранения отеков, вы еще и сожжете лишние калорий, что также приведет к похудению.
Алкоголь приводит к обезвоживанию, поскольку активно выводит жидкость из организма и тот, чтобы компенсировать потери, начинает задерживать воду. Именно поэтому после крутой вечеринки вы чувствуете сухость и видите мешки под глазами.
Кроме того, алкоголь провоцирует на закуску — обычно соленую: снеки, сыр, колбасу и т.д. Помним, что лишняя соль — лишняя вода.
«Курение также провоцирует отеки, ведь табачный дым сужает кровеносные сосуды и, как следствие, приводит к ухудшению кровотока», — напоминает эксперт.
Иногда задержку жидкости может спровоцировать то или иное лекарственное средство. Вспомните, какие препараты вы принимали в последнее время, возможно, причина отеков — именно в них. В этом случае стоит проконсультироваться с лечащим врачом и скорректировать курс лечения.
Дополнительные источники:
Подпишись на наш канал в Telegram