Худеть во сне — это мечта многих. Кажется, что это самый быстрый способ получить желаемое с минимальными затратами. Но возможно ли это в реальности? Можно ли заснуть и проснутся на утро с идеальной фигурой?
Вот вам спойлер сразу в начале материала — конечно же, нет. Сон сам по себе никак не влияет на снижение веса, но он может оказать положительное действие в совокупности с другими пунктами.
Сон должен быть в идеале семь или восемь часов. Именно за этот период организм может полноценно восстановиться и именно в этот момент происходит снижение глюкозы.
«Обменные процессы в организме ночью идут такие же, как и днем. Но ночью человек не ест, старается выспаться, поэтому за этот интервал без пищи просыпается голод, который ощущается с утра. В том числе, во время сна нормализуются гормональные ритмы».
Иными словами, когда вы просыпаетесь с чувством голода, значит, организм правильно израсходовал полученную за день глюкозу. Если же аппетита с утра нет, то, возможно, вы переели на ночь, испытываете повышенную тревожность, стресс и прочее.
Стоит помнить, что перед сном нельзя есть, последний прием пищи должен быть за два-три часа — это поможет быстрее заснуть. Также не будет подъема глюкозы, вы будете спать спокойно, без тревожных снов и частых просыпаний.
Организм ночью должен расходовать энергию, которую мы получили в течение дня, а не тратить ее на переваривание всего, что мы съели перед сном. Это помогает, в том числе поддерживать многие процессы жизнеобеспечения — улучшение состояния сосудов, работы сердца и т.д.
Какой рацион лучше всего помогает заснуть и подготовиться ко сну:
Кроме этого, хорошим вариантом ужина может стать огурец или половинка авокадо, горсть орехов кешью, печеное яблоко без добавления сахара или меда.
Также не стоит забывать про продукты богатые мелатонином и триптофаном. Эти показатели обеспечат вам естественный здоровый цикл сна. К таким продуктам относятся: яйца, индейка, редис, бурый рис, имбирь, семена кунжута, красная или черная икра, красное вино (здесь помним, что говорим мы лишь о бокале, 150 миллилитров).
В тот момент, когда человек не раздражен, не испытывает стресса, повышенной тревожности, когда полноценно выспался — он не хочет много есть. Стабильное эмоциональное состояние позволяет контролировать свое пищевое поведение.
«В нынешних обстоятельствах сложно контролировать свое настроение и состояние, поэтому я советую уходить в любые увлечения, хобби, найти для себя что-то интересное в плане времяпрепровождения», — говорит эксперт.
Кроме того, чтобы сон был нормальным и спокойным следует правильно подходить к процессу подготовки. Старайтесь перед сном не читать новости, не смотреть тяжелые фильмы и сериалы, которые могут спровоцировать скачок адреналина (ужасы, триллеры, психологические фильмы). Помните, что недосып напрямую влияет на увеличение веса и неконтролируемое чувство голода.
И, наконец, даже здесь нужны минимальные физические нагрузки на организм. Чтобы лучше засыпать и уходить в полноценный сон желательно заниматься спортом. Это поможет верно тратить свою энергию и не знать проблем с бессонницей и беспокойным сном.
Дополнительные источники:
Подпишись на наш канал в Telegram