Кроме того, приводим мнения людей, которые столкнулись с такой проблемой.
Для начала стоит отметить, что перед тем, как самостоятельно начинать бороться с гормональным животом, лучше посетить врача – гинеколога-эндокринолога. Если у вас начал увеличиваться вес и объемы, значит, такой показатель как адипоциты начал увеличиваться в объеме. Рост количества влияет на сосуды, из-за чего нарушается деятельность кровеносной и лимфатической систем. Это сказывается на питании и наносит вред органам.
Не стоит думать, что вы сможете быстро избавиться от гормонального живота. Это долгая работа не только над телом, но еще и над собственным психологическим здоровьем.
Если несколько упражнений, которые направлены как раз на то, чтобы вы избавились от гормонального живота.
«Мне 45 лет, рост 182 см, вес 73 кг, объем талии 74 см. За десять лет сбросил порядка 25 кг. Сбрасывал не спеша, каждый раз фиксировал его, чтобы не набрать вновь. Скину три-четыре кг и удерживаю вес около полугода, года. Это позволяет не сорваться и не набрать заново. Отказывался от вредных продуктов поэтапно: вначале от алкоголя, бросил пить вообще, затем от хлеба, майонеза, различных соусов, сахара и пр. Это позволило снижать вес дальше. Таким образом я дошел до 80 кг. Затем пошел в фитнес-клуб, стал заниматься, скинул до 78 кг и урезал объем порций, вес дошел до отметки 73 кг, решил больше не скидывать, держу его уже два года. Никогда не делал кардио, не сидел на диетах, не использовал жиросжигатели и фарму, просто поменял образ жизни и систему питания. Занимаюсь четыре раза в неделю, большие веса не использую, все упражнения стараюсь выполнять в суперсетах и трисетах, на 12-15 раз, последние пару повторений отказные.
Отдых между подходами 30-45 секунд, между упражнениями 45 секунд-1 минута. Вся тренировка вместе с разминкой составляет один час. Параллельно держу планку и делаю вакуум каждое утро. Мой образ жизни позволяет мне не набирать лишнего. В выходные дни могу выпить кофе с сахаром, съесть гамбургер, пиццу, в гостях и на праздники ем всё, но небольшими порциями – могу один съесть торт за день. Обильно и плотно завтракаю, не обедаю, скромный ужин, много хожу пешком. По телосложению спортивный, не доходяга, сухой, рельефный, объем бицепса 42 см».
Подпишись на наш канал в Telegram