«Все мы любим фрукты и ягоды. Сегодня я расскажу читательницам 7days.ru, какие из них — самые лучшие для фигуры и здоровья», — говорит Екатерина Стрельникова, врач спортивной медицины и лечебной физкультуры, врач-диетолог, эксперт по фитнес-тестированию федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.
Чтобы выбрать самые лучшие в этом отношении продукты, нужно понять, что определяет их диетическую ценность. Самыми важными здесь являются следующие критерии.
Ее гликемический индекс — 15. Калорийность на 100 грамм — 44 калории. Содержание белка — 1 грамм на 100 грамм. Содержание клетчатки — 4,8 грамма. В ней содержаться витамины группы В, С, P, К, бета-каротин, магний, марганец, железо, кальций, цинк, калий, натрий, фосфор, эфирные масла, флавоноиды, фитонциды, пектины и органические кислоты.
Эта ягода:
Благодаря своему составу лимон:
ГИ — 20. Калорийность — 44 калории. В 100 граммах — 0,9 грамм белка, 2,1 грамма клетчатки. В этом фрукте содержатся: витамин С, В1, В8, В9, А, бета-каротин, медь, калий, железо, кальций, магний, натрий, фосфор, флавоноиды и полифенолы, фруктовые кислоты.
Регулярное потребление абрикосов:
ГИ — 22. Калорийность — 52 калории. Белка — 0,8 грамм, клетчатки — 1,8 грамма. Вишня содержит витамины группы В, А, С , Е, Р, железо, фтор, цинк, медь, йод, марганец, молибден, кобальт, фосфор, магний, калий, кальций, натрий, кумарин, антоцианины, эллагиновую кислоту, мелатонин.
Введение в рацион вишни:
ГИ — 22. Калорийность — 42 калории. Белка — 0,8 грамм, клетчатки — 1,5 грамма на 100 грамм. В сливе есть витамины А, С, Е, РР и группы В, железо, цинк, бета-каротин, молибден, никель, сера, кобальт, марганец, калий, кальций, натрий и магний.
Благодаря своему составу слива:
ГИ — 22. Калорийность — 35 калории и 0,7 грамм белка, 1,8 грамма клетчатки на 100 грамм. Грейпфрут содержит витамины группы В, С, РР, D, А, калий, магний, кальций, фосфор, цинк, натрий, железо и наргин.
Регулярное потребление грейпфрута:
ГИ — 25. 34 калории, 2,9 грамма клетчатки и 1,5 грамма белка на 100 грамм. В ежевике содержатся витамины группы В, РР, А, К, фосфор, калий, магний, кальций, марганец, натрий, медь, цинк, железо, фруктовые кислоты, гликозиды, антоциан, пектин.
Благодаря своему составу ежевика:
Старайтесь включать эти фрукты и ягоды свой рацион, чтобы выглядеть идеально!
Подпишись на наш канал в Telegram