Многие люди в период стресса жаждут срочно «заесть» переживания или, наоборот, вовсе отказываются от еды. Оба этих механизма опасны для физического и ментального здоровья. Однако голодание наиболее вредная для организма реакция на стресс.
Профилактику стресса и навык заботы о себе можно развивать.
Рассказываем, как этому научиться.
Аппетит или голод — ряд гормональных и нейронных реакций. Организм получает сигналы «пустоты», которые интерпретирует как жажду или голод. Мозг самостоятельно не понимает, хотим мы пить или есть. Этому пониманию он учится в процессе взросления.
«Также как и аппетит, стресс — это ряд работы гормонов и реакций в мозге. Как интерпретировать его, организм учится в течение жизни. Поэтому кто-то стресс заедает, а кто-то теряет способность к потреблению воды и еды. Оба варианта вредны для организма».
Однако «заедание» приведет к проблемам со здоровьем не так быстро, как отказ от чувства аппетита.
Голова плывет, живот урчит и, возможно, болит, холодные конечности, сухость во рту и травматизация стенок пищевода из-за развития нарушения пищеварения. Такие последствия ждут тех, чья ответная реакция на стресс - голодание.
Помимо того, что организм не получает еду, он может недополучать воду для полноценного утоления жажды. Другие напитки условно воспринимаются организмом как перекус, а некоторые напитки расцениваются организмом как полноценный десерт.
Реакция на стресс вызывает дополнительный стресс для органов ЖКТ и иммунной системы. Получается стресс в квадрате. Если в человеке преобладают эмоции, стоит вырабатывать привычку пить воду.
Если произошла стрессовая ситуация:
Рекомендации по стресс-менеджменту:
Можно выбрать несколько пунктов. Достаточно ими заниматься 1 или 2 раза в неделю. В идеале — выполнять практики каждый день по 10-15 минут. Таким образом, справляться со стрессом будет значительно проще.
Подпишись на наш канал в Telegram