Некоторые продукты способствуют крепкому, здоровому сну. Если употреблять их на ужин, можно повысить качество ночного отдыха, просыпаться бодрым и энергичным.
«Тяжелый ужин крадет сон. Но дело не только в переполненном желудке и нарушении пищеварения. Продукты, которые мы едим, напрямую влияют на микробиоту кишечника, а она, в свою очередь, на биохимию сна».
Между кишечником и мозгом существует глубокая, непрерывная связь.
«Обитающие в ЖКТ триллионы микроорганизмов выступают в роли активных помощников, регулирующих работу органов и систем, и от их благополучия во многом зависит, как хорошо мы спим ночью», — считает эксперт.
Полезные бактерии вырабатывают нейроактивные вещества:
Эти соединения по блуждающему нерву и через кровоток отправляют в мозг информацию, которая влияет на настроение, уровень тревоги и готовность ко сну.
«Дисбаланс микробиоты провоцирует вялотекущее системное воспаление, — отмечает специалист. — Молекулы-цитокины, которые при этом выделяются, способны нарушать работу области мозга, управляющей циркадными ритмами, что приводит к бессоннице и прерывистому сну».
Микробиота кишечника также участвует в синтезе и метаболизме важнейших для сна веществ, включая мелатонин. Некоторые бактерии помогают преобразовывать пищевые компоненты в его предшественников, напрямую влияя на наши внутренние часы.
Хронический стресс ухудшает состав микробиоты. Это усиливает реакцию организма на переживания и повышает уровень тревожности, создавая идеальную почву для нарушений сна.
Плохой сон приводит к дисбалансу бактерий, а нездоровая микробиота усугубляет проблемы с отдыхом. Поддержание кишечника в порядке с помощью питания — один из самых эффективных способов справиться с бессонницей.
Некоторые продукты обеспечивают организм веществами, которые создают благоприятную среду для «хороших» бактерий в кишечнике и благотворно влияют на сон:
Включая в вечерний прием пищи эти продукты, вы создаете идеальные условия для работы мозга и кишечника перед отходом ко сну, подчеркивает эксперт.
А эти продукты полезны для сна, но требуют осознанного подхода, чтобы не получить обратный эффект:
Эти продукты и напитки нарушают баланс кишечной микрофлоры, провоцируют воспаление и мешают здоровому сну:
Чтобы улучшить сон, стоит взглянуть на свой рацион через призму заботы о кишечнике. Выбирайте на ужин легкие белки, кисломолочные продукты и ягоды. Будьте осторожны с фруктами, если в них много сахаров, и полностью исключите из вечернего меню алкоголь, кофе и тяжелую жареную пищу.
Помните, что здоровый кишечник — это не только хорошее пищеварение, но и спокойные нервы, крепкий, восстанавливающий сон.
Подпишись на наш канал в Telegram