Организм и его клетки постоянно нуждаются в большом количестве разнообразных питательных веществ. Они выполняют множество полезных работ по росту, развитию, работе всех органов, систем, тканей, костей и клеточной структуры, из которых состоит тело. Калий и магний особенно необходимы, пишет проект «Здоровое питание».
Потребность в калии может быть очень разной. Это зависит от возраста, веса, активности, от того, как работают почки, и даже от места проживания.
Есть много факторов физиологического и патологического характера, из-за которых элемент выводится из организма слишком быстро. А без него может нарушиться один из главнейших процессов в организме — это стабильная работа клеточных мембран (сохранность целостности клеток и их избирательной проницаемости).
Еще калий необходим для работы сердца, мышц, нервной и кровеносной систем, принимает участие в активации ферментов. В его ведении многие физиологические функции: регуляция сокращений сердца и артериального давления, предупреждение аритмии, поддержание осмотического давления внутри клеток, снятие спазмов сосудов.
Элемент помогает и своим собратьям усваиваться в организме, например, поддерживает концентрацию магния, а вместе с натрием нормализует водно-солевой баланс.
Уже очевидно, что потери калия необходимо восстанавливать и делать это нужно каждый день. В противном случае может развиться состояние гипокалиемии.
Почему организм теряет калий:
Чтобы количество полезного микроэлемента в организме было в норме, нужно правильно и разнообразно питаться. Калий можно получить только извне — с едой.
Лучше всего для восстановления калиевого баланса подходят растительные продукты: различные овощи, фрукты, ягоды, а также листовая зелень.
Если здоровье в целом в порядке, то избыток калия выводится через почки с мочой.
Проблемы могут возникнуть по следующим причинам:
Этот элемент широко распространен в природе. Его много в морской и питьевой воде, он входит в состав зеленых растений.
Одно из главных достоинств магния — это защита организма от повышенной утомляемости. Магний также участвует в передаче нервных импульсов в сокращении мышц, что крайне важно для их расслабления и полноценной работы сердечно-сосудистой системы.
Суточная потребность в магнии вариабельна и зависит от пола, возраста и общего состояния организма. Но, как и в случаях с другими веществами, избыток (гипермагниемия) и недостаток (гипомагниемия) одинаково неполезны. Следите за своим состоянием и, если есть подозрения, что появился дисбаланс, обращайтесь к врачу за консультацией.
Какие признаки указывают на отклонения от нормы?
Избыток магния:
Дефицит:
Снижение уровня магния является фактором риска возникновения инсулинорезистентности и считается одним из признаков, предшествующих развитию диабета.
Среди причин можно выделить постоянный дефицит правильного, сбалансированного питания: чрезмерное употребление сладкой и жирной пищи, отсутствие или недостаток растительных продуктов, а также беременность, кормление грудью, пожилой возраст, профессиональный спорт, любовь к сладкому, хронический стресс.
Это достаточно просто ввиду его распространенности в окружающей среде. Достаточно сбалансированного питания и соблюдать общие правила ЗОЖ, чтобы компенсировать суточную потребность нутриента.
Вообще, симптомы как избытка, так и недостатка магния или калия, часто принимают за другие заболевания. И чтобы точно знать, что происходит с организмом, рекомендуется проконсультироваться со специалистом и сделать необходимые анализы по итогам посещения врача.
Если нарушение баланса — патологическое состояние, то назначают или специальную корректирующую диету, или курс препаратов с недостающими макро- и микроэлементами.
Но одна рекомендация всегда универсальна — питайтесь разнообразно и сбалансированно. Это простой и доступный каждому способ пополнить запасы полезных веществ.
Дополнительные источники:
Подпишись на наш канал в Telegram