С одной стороны, беременность и рождение ребенка — удивительные процессы в жизни каждой женщины, с другой — это истинная проверка организма, его испытание на выносливость.
«Тело женщины во время беременности меняется, задействовав свои ресурсы на максимум. Меняется центр тяжести, расходятся тазовые кости, увеличивается вес и нагрузка на весь организм вместе с ним. После появления на свет малыша, женщине необходимо обеспечить наиболее мягкое восстановление своих физических возможностей».
В бережном восстановлении наилучшим образом поможет пилатес. Изначально данный вид физической активности был разработан еще в начале XX века с целью восстановления после травм различных степеней тяжести. В наше время это направление видоизменилось, расширив функционал и применимость в сегодняшней динамичной жизни.
Разумеется, начинать любые занятия, в том числе пилатесом, можно выдержав паузу в физической активности после родов, в среднем, в течение 1,5-2 месяцев и, исключительно, после консультации со специалистом.
Как начинать заниматься пилатесом
Нагрузки распределяются по нарастающему принципу. Сперва женщине предлагаются комплексы упражнений, выполняющиеся исключительно на матах. Постепенно тренировки становятся более интенсивными, добавляются упражнения в тренажерах.
«Таким образом обеспечивается максимально мягкий ввод женщины в физические нагрузки, — рассказывает эксперт. — Грамотность выстраивания программ тренировок позволит укрепить мышечный корпус, увеличить тонус, улучшить баланс, а также заметно проработать общую физическую форму».
Анастасия Мельникова сама перенесла достаточно тяжелую беременности двойней. У нее появились сильные боли в области поясницы и ничего не помогало — ни массажи, ни походы к врачам, пока одна знакомая не посоветовала начать заниматься пилатесом. В итоге именно он помог избавиться от мучительных болей.
Во время беременности и достаточно длительный послеродовой период усиленная нагрузка ложится на внутренние органы, спину, кости малого таза женщины. Занятия пилатесом позволяют минимизировать и правильно распределить нагрузку, а также стабилизировать состояние органов и тканей.
Комплексы упражнений пилатеса направлены на:
- Стабилизацию внутренних органов благодаря мягкому воздействию на глубокие мышцы живота — подвздошно-поясничные, поперечные, внутренние косые.
- Укрепление позвоночника. Благодаря равномерной нагрузке на него исправляется осанка, снижается напряжение и боли в спинном отделе.
- Развитие органов малого таза, проработать которые другими физическими нагрузками невозможно.
- Улучшение гибкости и подвижности суставов.
- Избавление от лишнего веса при тренировках на регулярной основе.
Упражнения после беременности
Ниже приведены 4 зоны, которые рекомендуются для проработки после беременности.
1. Упражнения на глубокие мышцы живота
Это поперечная мышца живота — это корсет, который держит осанку и внутренние органы на месте.
2. Упражнения на тазовое дно
Во время беременности ослабляются связки и сухожилия в области таза. Тазовое дно является основой структурой, поддерживающей органы малого таза в физиологическом положении. Мышцы тазового дна растягиваются вокруг мочевыводящих путей, влагалищных и анальных отверстий. Крепкое тазовое дно может облегчить роды и восстановление.
Приседания тонизируют и растягивают тазовое дно, что помогает реабилитировать организм после родов.
3. Растяжка икр
Икроножные мышцы являются одними из самых сильных в организме. Они проходят по задней поверхности каждой ноги от нижней части колена до верхней части лодыжки.
Во время беременности изменения объема крови, гормонов и осанки могут привести к отекам и мышечным спазмам в нижней части ног. Движение и растяжка икр могут предотвратить или облегчить эти симптомы, помогая перекачивать кровь к сердцу.
4. Растяжка грудных мышц
Грудные мышцы растягиваются по передней части грудной клетки, соединяясь с предплечьем и плечом. Многие повседневные действия, которые заставляют нас сосредоточиться на движении вперед (например, набор текста на компьютере или вождение автомобиля), могут привести к округлению осанки.
Во время беременности (благодаря изменениям в области живота и груди) и после нее (из-за вынашивания и, возможно, кормления ребенка грудью) эта наклоненная вперед поза может стать еще более выраженной. Из-за этого мышцы верхней части спины могут ослабевать, а мышцы грудной клетки напрягаться, что также может привести к боли в шее.
Это также может затруднить глубокое дыхание. Упражнения на раскрытие грудной клетки и упражнения на глубокое дыхание в пилатесе могут помочь противодействовать этим изменениям.
«Важно отметить, что если вы запланировали заняться пилатесом, необходимо обязательно проконсультироваться с гинекологом, поскольку восстановление внутренних послеродовых процессов является основным условием для допуска к любым физическим нагрузкам», — добавляет эксперт.
Если вы приняли решение помочь своему телу в восстановлении, пилатес будет оптимальным видом активности для вас, помогая не только возвращать себе былую форму, но и делая ее все лучше день за днем.
Дополнительные источники:
