[AD]

Витамин D: как он влияет на здоровье и чем опасен его дефицит

Сколько витамина Д нужно организму и как получать его достаточное количество без длительного пребывания на активном весеннем солнце.
Фото: LEGION-MEDIA

Если мы принимаем препараты с витамином D, нужно ли нам все равно проводить время на солнце?

Я считаю, что прямые солнечные лучи важны не только для надлежащего уровня витамина D. Солнечный свет повышает настроение и помогает регулировать циркадные ритмы. Так что если бывать на солнце днем, это может помочь нам лучше спать ночью. Солнце — источник энергии всей планеты, и регулярно бывать под его теплым светом очень важно для нашего здоровья и благополучия.

Можем ли мы получать достаточно витамина D из пищи?

Только из пищи получить достаточное количество витамина D очень сложно. Большинству людей необходимо регулярно бывать на солнце, чтобы получить достаточно витамина D, а многим сверх этого необходимы еще и пищевые добавки.

Масло печени трески и жирная рыба вроде дикого лосося и сардин содержат определенное количество витамина D, но вам придется съесть ее довольно много, чтобы получить столько витамина, сколько вам необходимо.

Цитрусовый салат с лососем и авокадо: ЗОЖ-рецепт от Гвинет Пэлтроу
Цитрусовый салат с лососем и авокадо: ЗОЖ-рецепт от Гвинет Пэлтроу
ПОДРОБНЕЕ

Как защитить себя, если вы пребываете на солнце дольше рекомендованного времени:

  • Когда вы выходите на солнце, совершенно необходим крем от загара, который физически, а не химически блокирует солнце (чем крем от загара отличается от крема для загара, см. в следующем разделе), с уровнем SPF 30. Постоянно обновляйте его.
  • Шляпы, одежда, защищающая от солнца, зонты, пребывание в тени — все это вместе с кремом от загара защитит вас от ультрафиолетовых лучей. Противосолнечная одежда и шляпы сейчас набирают популярность: в них вы можете проводить на солнце больше времени, чем без них.
  • Дерматологи также советуют ходить на пляж до 10 и после 15 часов; стоит также отметить, что большинство людей выглядят лучше, плескаясь в воде на закате, а не в жаркий полдень.
  • За рулем и в офисе, в котором есть окна, вы тоже подвергаетесь воздействию солнечных лучей; ультрафиолетовые лучи A проникают через стекло, так что пользуйтесь кремом от загара.
  • Если вы в песке, снегу или в воде, то получаете больше солнечной радиации, потому что лучи отражаются от поверхности. Также вы получаете больше солнечных лучей на больших высотах, потому что там более разреженный воздух, особенно когда вы летите в самолете. Так что в этих ситуациях наносите на себя как можно больше крема для загара, а учитывая, что в таких условиях кожа сильно сушится, не забывайте и об увлажнителях.

Фото Гвинет Пэлтроу



ПОПУЛЯРНЫЕ КОММЕНТАРИИ
    Начни обсуждение! Оставь первый комментарий к этому материалу.

Николай Еременко (младший) Николай Еременко (младший) актер театра и кино
Все о звездах

Биографии знаменитостей, звёздные новости , интервью, фото и видео, рейтинги звёзд, а также лента событий из микроблогов селебрити на 7days.ru. Воспользуйтесь нашим поиском по звёздным персонам.


НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ

Загрузка...


! На сайте представлена справочная информация. Информация в статьях не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.
+