Самомассаж в домашних условиях – это возможность расслабиться после тяжелого рабочего дня. Дело за малым – понять, как его делать.
Самомассаж лица: как делать?
Вам необходимо следить за своими ощущениями на лице и в пальцах. Не напрягайте пальцы, не давите на кожу и не тяните ее. Снимите все украшения с рук, не делайте массаж с длинными ногтями.
Массируйте лицо в такой последовательности:
- Подбородок от центра к ушам.
- Вокруг рта.
- Щеки от носа к ушам.
- Нос от кончика ко лбу.
- Область вокруг глаз.
- Брови и кожу вокруг бровей.
- Лоб от центра к периферии.
- Шею от зоны декольте к подбородку.
Лучше сделать десять процедур один-два раза в неделю.
Самомассаж живота: как делать?
- Очистите кожу и выберите масло для массажа или антицеллюлитный крем.
- Гладьте живот кончиками пальцев. Начинает с области вокруг пупка и постоянно увеличивайте диаметр.
- Далее приступайте к растираниям. Делайте это не больше трех минут.
- Используйте давление. Положите ладони на определенную точку, накройте ее второй рукой, надавите и подержите так больше трех секунд. Затем перейдите к другой точке и двигайтесь по часовой стрелке.
- Следующий этап – разминание.
- Переходите к вибрации.
- Завершайте массаж поглаживаниями.
Длительность одного массажа должна быть не больше 25 минут. В первый раз делайте его не больше 15 минут.
Самомассаж ног: как делать?
- Разогрейте стопу – зафиксируйте ее одной рукой, а второй массируйте.
- Промассируйте каждый палец по отдельности.
- Зафиксируйте стопу в одном положении и выполняйте круговые движения большими пальцами рук.
- Проработайте кожу в области пяток. Движения должны быть сильными.
- Поместите ладонь под лодыжку – так у вас сильнее расслабится стопа.
- Левую руку прижмите к подушечкам подошвы, а правую положите сверху на стопу и прижимайте ее. Попеременно выполняйте движения двумя руками.
- Положите правую ладонь на стопу и обхватите ее как можно крепче. Левую руку зафиксируйте под пяткой. Потяните на себя пятницу и пару раз прокрутите стопу поочередно в разные стороны. Дальше – сводите и разводите большие пальцы ног, фиксируя стопу.
- Проработайте ложбинку, которая находится между сухожилиями, и выемку между пальцами ног.
- В конце выполняйте мягкие и успокаивающие движения.
Самомассаж шеи: как делать?
- Перед началом массажа необходимо выполнить расслабляющее упражнение. Втяните голову в плечи, а потом резко опустите их вниз. Повторите это несколько раз.
- Разогрейте кожу. Медленно поглаживайте заднюю часть шеи и плечи, двигайтесь сверху вниз, вдоль позвоночника.
- Подушками пальцев массируйте заднюю область шеи вместе с воротниковой зоной и лопатками. Растирайте и поглаживайте кожу.
- Массируйте переднюю часть шеи и лицо. Движения должны быть такими же, как в задней зоне, но легче и мягче.
Самомассаж: отзывы людей
«Самомассаж только поддержать не целлюлитную попу и бедра поможет, ну или либо поддержать результаты. А именно избавится – вряд ли. Нужна сила при таком массаже, а если 20 минут погладить ножки, то вряд ли что-то изменится. Я вот все хотела пойти на антицеллюлитный массаж, а подруга рассказала, что прошла в Москве 10 сеансов, отдала 40(!) тысяч, а результата 0! Тут, наверное, все зависит от массажиста, идти нужно только к проверенному, который реально что-то сделает, вот у меня таких нет».
«Делала сама себе баночный массаж. Результат – его нет. Я правда пять курсов сделала по 14 дней делала без перерыва, а потом две недели отдыха. И снова 14 дней. Попа выглядит потрясающе. Я даже не рассчитывала на такой результат. Она еще большая. Я думала, что не добьюсь такого результата. А помимо массажа – обычная зарядка, особо не наедаться, контрастный душ и скраб из кофе 2-3 раза в неделю.
Делала я это года два назад, попа до сих пор отлично выглядит. При том, я не особая любительница спорта и правильного питания, иногда для профилактики делаю массаж, но уже редко. А контрастный душ, скраб из кофе и зарядка по 20-30 мин – уже на протяжении многих лет».
