Растяжка: польза для женщин и мужчин, виды, как делать

Растяжка – то, что необходимо делать каждому человеку, вне зависимости от пола и возраста. В тексте говорим о том, что такое растяжка, зачем она нужна, какая польза растяжки для девушек и мужчин. Кроме того, вспоминаем, какие виды растяжки бывают, и даже как ее выполнять.
Анастасия Тучкова
|
25 Января 2022
Последняя медицинская проверка 24 Января 2022 г.
Растяжка дома фото
Растяжка: польза для женщин и мужчин, виды, как делать
Фото: 123RF/legion-media.ru

В последнее время занятия фитнесом стали популярны не только среди молодых людей, но и у пожилых пользуются спросом. Все из-за того, что в фитнес-центрах представлены многие занятия, например, стрейчинг или иначе – растяжка. Кажется, что растяжка не несет никакой пользы, но это совсем не так.

Что такое растяжка (стрейчинг)? Это необходимое упражнение для тела, которое помогает мышцам и связкам приобрести гибкость и эластичность. Именно растяжка помогает привести организм в тонус. Кроме того, с помощью растяжки удается решить проблемы с позвоночником.

  1. Растяжка помогает улучшить кровообращение в позвонках.
  2. Улучшает обменные процессы в суставах.
  3. Снимает боль в теле.
  4. Выполняет профилактическую и лечебную функции.
  5. Повышает выносливость при занятиях спортом.
  6. Увеличивает физические возможности.
  7. Помогает избегать нежелательных травм.
  8. Избавляет от болевых ощущений после занятий спортом.
  1. Улучшается внешний вид кожи.
  2. Повышает метаболизм.
  3. Позволяет коже подтянуться и стать более упругой.
  4. Помогает избавиться от целлюлита.
  1. Выравнивается осанка.
  2. Уходит скованность в мышцах.
  3. Улучшает кровообращение в области таза (рекомендуется заниматься растяжкой во время менструации, чтобы избавиться от болевых ощущений).
  4. Помогает снять напряжение во время беременности и родов.
  5. Снижает нагрузку на позвоночник.
  6. Укрепляет мышцы таза, что помогает при родах.
  1. Прогретые мышцы эффективно развиваются и укрепляются.
  2. После нагрузки растяжка расслабляет и успокаивает тело.
  3. Нормализует работу репродуктивной системы организма мужчины.
  4. Снимает стресс.
Растяжка дома фото
Растяжка: польза для женщин и мужчин, виды, как делать
Фото: 123RF/legion-media.ru
  1. Статическая растяжка – растягивается за счет работы других мышечных групп или же собственного веса тела.
  2. Динамическая растяжка – растягиваемая мышца приводится в максимально растянутое положение.
  3. Антагонистическая растяжка – произвольное напряжение антагониста.
  4. Агонистическая растяжка – растяжение и статическое напряжение растягиваемых мышц.
  1. Настройте правильное дыхание и совершайте все растягивания мышц на выдохе.
  2. Начинайте с легких упражнений и растягивайте мышцы понемногу. Не делайте резкие движения.
  3. Делайте растяжку регулярно: хотя бы по полчаса через день в любое время. Это может быть вашей зарядкой.

«Я давно мечтала о том, чтобы сесть на шпагат. Ну, как мечтала, возможно, недостаточно хорошо мечтала, как говориться, поскольку, если бы сильно захотела, то села бы на него уже давно, а тут се никак не могла дойти до этого полтора года.

Но в этом отзыве я хочу наконец-таки поделиться с вами своими впечатлениями от растяжки и стрейчинга, на которые я не так уж и давно стала ходить, а точнее – я хожу туда около двух месяцев, а это не много и не мало. У меня как-то случился перерыв, размером в неделю, я просто в буквальном смысле искала причины, чтобы остаться дома, чтобы не пойти, чтобы отдохнуть или заняться чем-либо другим.

Это плохо, и когда до меня это дошло, я стала думать над тем, что же плохого в том, что я хожу туда, и почему мое подсознание начинает морозиться от этих занятий. Да, это тяжело и больно. И честно говоря, меня это немного нервирует на самих же занятиях. Я хочу ругаться, я хочу отдохнуть, но не получается, ведь все делают упражнение, а значит я тоже буду делать, потому, что иначе на шпагат не сесть.

У меня была цель – сесть на шпагат, и пока я ее не добилась, я не могла уйти с этих занятий. Сейчас у меня шпагат не дошел до идеала, я постоянно тянусь, хожу еще на занятия, но, что я вижу – что я уже почти приблизилась к своей цели – это меня очень радует, и я готова бороться до конечного результата, хоть это и очень трудно».

События на видео
Подпишись на наш канал в Telegram



Новости партнеров




Звезды в тренде

Анна Заворотнюк (Стрюкова)
телеведущая, актриса, дочь Анастасии Заворотнюк
Елизавета Арзамасова
актриса театра и кино, телеведущая
Гела Месхи
актер театра и кино
Принц Гарри (Prince Harry)
член королевской семьи Великобритании
Меган Маркл (Meghan Markle)
актриса, фотомодель
Ирина Орлова
астролог
На сайте предоставлена справочная информация. Информация в статьях не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. При первых признаках заболевания обратитеь к врачу.