Нет вздутию! Как вернуть плоский живот

Чаще всего к вздутию приводит нарушение рациона питания с последующим сбоем состава микробиоты.
Елена Володина
|
10 Февраля 2023
Последняя медицинская проверка 10 Февраля 2023 г.
вздутие живота
Фото: 123RF/legion-media.ru

Вздутие живота — проблема, которая беспокоит каждого хотя бы раз в жизни. Часто к этому приводят нарушения в питании, например, регулярное употребление фастфуда, привычки есть на ночь, пропуски приема пищи и т.д.

Рассказываем, почему происходит вздутие живота и как снять симптомы.  

вздутие живота
Фото: 123RF/legion-media.ru

Расстройство пищеварения может возникнуть по многим причинам. Но под вздутием живота могут скрываться и более серьезные заболевания: 

  • пищевая непереносимость (лактозы, глютена, казеина);
  • увлечение фастфудом;
  • синдром раздраженной кишки;
  • синдром избыточного бактериального роста;
  • болезнь Крона;
  • неспецифический язвенный колит и другие воспалительные заболевания кишечника;
  • рак кишечника.

При наличии таких симптомов как: вздутие, боль в животе, нарушение стула — обратитесь к гастроэнтерологу, чтобы выявить реальную причину.

Нерегулярное питание также способно вызывать вздутие. Частые переедания, привычки есть на ночь, малоподвижный образ жизни — факторы, вызывающие расстройство моторной функции ЖКТ. В результате возникают проблемы со стулом, и нарушается отхождение газов.

вздутие живота
Фото: 123RF/legion-media.ru

Выявить продукт-раздражитель диетологи рекомендуют с помощью FODMAP-диеты: она предполагает поэтапное исключение продуктов, потенциально вызывающих проблемы в работе кишечника. Их можно встретить в молочных продуктах, пшенице, бобовых, луке, а также в некоторых овощах и фруктах. 

Диета длится не более восьми недель и назначается только в терапевтических целях под контролем диетолога.

вздутие живота
Фото: 123RF/legion-media.ru

При заболеваниях желудочно-кишечного тракта, которые сопровождаются вздутием живота, стоит соблюдать программу щадящего питания.

Мясо лучше потреблять только в виде тефтелей, котлет и биточков, приготовленных на пару.

Крупы провариваются, а не употребляются в состоянии аль денте.

Также в программу питания включают супы-пюре с добавлением сливочного и оливкового масла, а овощи используются исключительно в приготовленном виде.

«Даже при отсутствии симптомов позаботьтесь о здоровье микробиоты, — рекомендует врач. — Обеспечьте полноценное питание, которое содержит как базу (белки, жиры, углеводы, витамины и минералы), так и клетчатку. Именно она служит питанием для микрофлоры кишечника. Добавляйте ее в рацион постепенно: небольшое количество овощей на завтрак, обед и ужин».

Режим питания также имеет большое значение: четырех-пятиразовое питание улучшает усвояемость пищи. Еда больше не будет вызывать тяжесть в желудке и провоцировать вздутие.

Помимо этого, чтобы еда усваивалась лучше, следуйте правилу, которому всех учили еще в детстве — прожевывайте еду тщательно. Прием пищи должен длиться не менее 15-20 минут.

Метабиотики и пробиотики могут улучшить состояние кишечника, однако это работает только при соблюдении индивидуальной программы питания.

В то же время препараты против вздутия, которые активно рекламируются по телевидению и в сети, не улучшат ситуацию. Дело в том, что такие лекарства лишь уменьшают симптоматику, но никак не решают основную причину. Кроме того, дозировка назначается только специалистом.

Йога, пилатес, теплая ванна или массаж работают на всех по-разному и не всегда гарантируют плоский живот. Эти методы не относятся к медицинским способам лечения.

Дополнительные источники:

События на видео
Подпишись на наш канал в Telegram



Новости партнеров




Звезды в тренде

Анна Заворотнюк (Стрюкова)
телеведущая, актриса, дочь Анастасии Заворотнюк
Елизавета Арзамасова
актриса театра и кино, телеведущая
Гела Месхи
актер театра и кино
Принц Гарри (Prince Harry)
член королевской семьи Великобритании
Меган Маркл (Meghan Markle)
актриса, фотомодель
Ирина Орлова
астролог
На сайте предоставлена справочная информация. Информация в статьях не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. При первых признаках заболевания обратитеь к врачу.