Как сделать волосы здоровыми и шикарными: советы и диета

«Существует несколько распространенных проблем, от которых страдают наши волосы. Самую популярную из них — накопление средств для ухода на коже головы — исправить легче всего. Непослушные и спутавшиеся волосы контролировать уже сложнее. Когда волосы начинают редеть, что может стать сильным ударом с эмоциональной точки зрения, с этим, к сожалению, справиться еще труднее, но даже здесь есть несколько вариантов», — говорит Гвинет Пэлтроу, голливудская звезда, активная сторонница здорового образа жизни и автор бьюти-бестселлера «Книга о естественной красоте» («Бомбора»).

Основные проблемы, от которых страдают наши волосы

1. Накопление средств для ухода на коже и в волосах

Средства для ухода могут накапливаться в волосах, равно как и шампуни и кондиционеры, если их не смыть нормально. Многие недостаточно сильно мочат голову в душе, прежде чем нанести на нее шампунь, так что уже имеющиеся на волосах средства они просто не смывают.

Из-за этого волосы становятся тусклыми и с трудом поддаются укладке. Всегда уделяйте немного времени, чтобы получше намочить волосы — особенно у корней. Это звучит настолько очевидно, что даже кажется смешным, но если вы хорошо смочите волосы, им сразу станет намного лучше.

А прежде чем выходить из душа, обязательно хорошо промойте волосы, чтобы на них не осталось пены. Вам не нужны какие-то особые средства, чтобы бороться с накоплением чужеродных веществ; если вам кажется, что у вас действительно с этим проблема, вылейте на мокрые волосы несколько крышечек яблочного уксуса, прежде чем наносить шампунь.

2. Редеющие волосы

Иногда это временное состояние, вызванное гормональным сдвигом (например, при беременности), и оно проходит после стабилизации гормонов, после чего волосы снова отрастают, но иногда — нет.

Перименопауза и менопауза могут привести к такой же потере волос, как при беременности; у большинства женщин после этих больших гормональных сдвигов волосы восстанавливаются.

Редеющие волосы также могут свидетельствовать о проблемах со здоровьем — от недостатка витаминов до рака, так что если у вас вдруг начали беспричинно выпадать волосы, обязательно обратитесь к врачу.

3. Ломкость

Окрашивание волос (особенно экстремальное двойное отбеливание) и их выпрямление (от релаксаторов до кератиновых препаратов) может всерьез подорвать их здоровье: волосы становятся такими ломкими, что иной раз даже кажется, что они редеют.

Одновременное окрашивание и выпрямление особенно опасно: в сочетании они могут буквально растворить ваши волосы. Тепловая обработка волос — фены, щипцы для завивки и выпрямления и т. д. — тоже ослабляет их, а избыток тепла просто сжигает.

Если ваши волосы окрашены или химически выпрямлены, знайте: они менее способны сопротивляться сильной жаре. Теплостойкие средства для ухода за волосами могут помочь, но даже они не смогут полностью компенсировать уже ослабленные волосы.

Диета для хороших волос

Наш рацион питания (а также пищевые добавки) влияет на внешний вид наших волос. Экстремальные низкокалорийные диеты могут привести к поредению волос, равно как и диеты с очень низким содержанием белка; даже если после таких диет волосы и не выпадают, они могут стать тусклыми и ломкими.

Если ваши волосы начали редеть, вам нужно сосредоточиться на укреплении тех волос, что у вас еще остались: следуйте диетическим рекомендациям. Могут ли помочь пищевые добавки и/или изменение рациона питания? Они, конечно же, помогают, если выпадение волос вызвано дефицитом какого-либо вещества.

Низкий уровень железа может привести к выпадению волос; в этом случае исправить ситуацию очень просто: достаточно принимать препараты железа или витамины. Если питаться правильно, то ваши волосы будут отличными и на вид, и на ощупь.

Вот что нужно включить в рацион питания, чтобы ваши волосы были густыми и здоровыми:

1. Белки. Ваши волосы состоят в основном из белка, так что ешьте больше белковой пищи — бобовые, орехи, рыбу, нежирное мясо, яйца, йогурт.
2. Жиры. Жирная рыба, сырые орехи и семена, авокадо, льняное семя, а также масла из вышеперечисленных ингредиентов помогают поддерживать волосы мягкими и приятными на ощупь. Стоит также заметить, что без жиров многие питательные вещества из еды (и пищевых добавок) просто не усваиваются.
3. Жирные кислоты «омега». Особенно полезны кислоты омега-3, омега-6 и омега-7. Жирная рыба и льняное масло холодного отжима — отличный источник этих кислот.
4. Железо. Железо поддерживает здоровое кровообращение, что критически важно для здоровья кожи и волос. Бобовые, яйца, мясо, брокколи и шпинат — хорошие источники железа.
5. Витамин A. Содержится в моркови, батате, шпинате, персиках, масле печени трески и масле криля. Витамин A стимулирует здоровую выработку кожного сала, которое поддерживает мягкость и здоровье волос, а также предотвращает ломкость.
6. Витамин C. Этот антиоксидант, содержащийся в цитрусовых, болгарских перцах, гуаве, кудрявой капусте, киви и дынях, помогает лучше усваивать минеральные вещества вроде железа (полезного для кровообращения) и магния.
7. Витамин E. Витамин E полезен для волос по той же причине, что и для сердца: помимо всего прочего, он стимулирует рост капилляров и оказывает противовоспалительное действие. Его много в темной листовой зелени, миндале, авокадо, семенах подсолнечника, моллюсках, рыбе и яйцах. (Также можете наносить масло с витамином E прямо на волосы.)
8. Цинк. Низкий уровень цинка в организме может непосредственно вызывать выпадение волос. Больше всего цинка содержат устрицы; также немало цинка в бобовых, крабах, омарах, курице и орехах.
9. Биотин. Этот витамин группы B, встречающийся в дрожжах, печени, яичных желтках, сое и грецких орехах, а также различных пищевых добавках для роста волос, поддерживает здоровый рост волос.
10. Витамин B5. Помогает предотвращать выпадение волос и стимулирует их здоровый рост. Отличный источник этого витамина — греческий йогурт, который также богат и белком.