Старость ассоциируется с уменьшением физической силы и возможностей. Но в любом возрасте человек может быть активным, достигать целей, стремиться к чему-то. Правильный образ жизни ведет к долголетию.
Чем опасен возраст
Старение – это неизбежный процесс изменений в организме. Возраст сопровождается следующими изменениями:
- Меняется гормональный фон. Из костей уходит кальций, они становятся хрупкими, особенно у женщин.
- Уменьшается диаметр кровеносных сосудов из-за атеросклеротических отложений. Растет давление, риск инсульта, инфаркта.
- Снижается эластичность связок и суставов. Невозможно выполнять движения в полном объеме.
- Хрящи теряют влагу. Это проявляется артрозом, артритом, остеохондрозом.
- Ухудшается сон. Нередко мучает бессонница, ранее пробуждение.
- Нарушается точность движений, координация. Пожилые люди неустойчивы, более подвержены риску получения травмы.
- Возрастает масса тела. Это ведет к нагрузке на все органы, суставы, одышке, высокому давлению.
- Падает настроение. Депрессии после ухода на пенсию встречаются часто.
Человек уменьшает продолжительность своей жизни вредными привычками, малой двигательной активностью.
Генетика и эпигенетика
Признаки, передаваемые из поколения в поколение, распределяется с помощью законов генетики. Это могут быть положительные моменты – здоровые зубы, покладистый характер. Или отрицательные – пороки развития органов, раздражительность, что сказывается на продолжительности жизни.
Воздействие внешних факторов приводят к изменению в работе генетического материала без его модификации. Это неправильное питание, вредные привычки, обширные травмы, химические вещества.
Это ведет к заболеваниям, приобретаемым в течение жизни. Если это молодые люди, то у их детей будет склонность к ожирению, патологии щитовидной железы, синдрому дефицита внимания, гиперактивности.
Исследования утверждают, что эпигенетика может продлить жизнь – происходят положительные изменения в активности генов. Это помогает избежать рака, сахарного диабета, ранней смерти.
Активность, здоровый образ жизни важны в любом возрасте. Это поможет выправить проблемные гены, включить защиту организма от болезней. Человек в пожилом возрасте наиболее уязвим.
Питание и полезная еда
Мы то, что мы едим. Эта фраза верна, поскольку единственный физиологичный способ поступления веществ в организм – питание. В рационе пожилых людей должны присутствовать:
- свежие фрукты и овощи – клетчатка нужна кишечнику, витамины – организму;
- кисло-молочные продукты – кальций актуален всегда, после 50–55 лет особенно;
- рыба, морепродукты – это фосфор и аминокислоты;
- нежирное мясо (говядина, кролик, куриная грудка) – послужат профилактикой анемии.
Ограничить сыр – дважды в неделю ломтик на бутерброд. Уменьшить потребление сладких изделий, макарон. Исключить газированную воду, жирное мясо (утка, гусь, свинина), фастфуд, консервацию, копчености, соусы, майонез, насыщенный кофе, грибы. Скорость пищеварения снижается, продукты будут требовать на себя много энергии, не смогут нормально расщепляться. Это вызовет дискомфорт, боли в животе, несварение желудка.
Объем пищи для людей старше 50 лет желательно разделить на 4–5 приемов в сутки, крайний – не позднее 2 часов до сна. Еда не должна вызывать затруднений при пережевывании, переваривании. Оптимально тушение, готовка на пару.
Микрофлора долгожителя
Масса микрофлоры кишечника растет с ходом жизни, у взрослого человека доходит до 3 кг. Ее функции многообразны:
- препятствует размножению патогенных микробов;
- улучшает иммунную защиту;
- создает необходимые для работы организма вещества, в том числе – витамины;
- помогает проводить детоксикацию.
Исследователи утверждают, что микробы, живущие в кишечнике пожилых и людей средних лет, отличаются. Уменьшается число микроорганизмов, привычных для молодого возраста, преобладают малочисленные представители. Бифидобактерии укрепляют иммунитет, поддерживают пищеварение.
При употреблении еды, особенно клетчатки, происходит активация особого белка. Это заставляет артериальное давление снижаться до 6 мм рт. ст. Факты подтверждены опытами по пересадке микробиоты долгожителей крысам.
Физическая активность и бодрость тела
Двигательная активность необходима для поддержания здоровья в течение жизни и долголетия. Рациональная физическая нагрузка, получаемая организмом даже на протяжении короткого времени оказывает положительное влияние:
- укрепляет мышцы;
- улучшает подвижность суставов;
- развивает координацию;
- повышает настроение;
- снижается масса тела.
Для выполнения упражнений можно рассмотреть пилатес, ходьбу, плавание, при хорошем самочувствии и отсутствии противопоказаний – бег, велосипед. Повышение активности положительно сказывается на продолжительности жизни людей.
Социальная активность
Для человека любого возраста важно поддерживать общение. Это расширяет кругозор, помогает быть в курсе происходящих событий, развивает речь, мышление и память. Социальная активность проявляется в:
- общении людей одного возраста;
- посещении кружков, секций по интересами;
- участии в собраниях, обсуждениях дел двора, района;
- проведении различных мероприятий.
Как отсрочить старение мозга
Старение – это необратимые изменения, касающиеся всего организма. Этот процесс заложен природой и неизбежен, но на его скорость можно влиять. Как замедлить возрастные изменения в головном мозге:
- Вести здоровый образ жизни. Алкоголь и курение ухудшают состояние сосудов, что ведет к снижению кровотока, кислородному голоданию.
- Быть активным. Движение улучшает обмен в тканях органа.
- Ежедневно давать умственную нагрузку – читать, разгадывать кроссворды, учить стихи. Это тренирует память и мышление.
- Проходить плановое обследование у врача. Контролировать уровень холестерина и его фракций, сахара, состояние сосудов шеи.
- Правильно питаться. Избегать большого количества углеводов, жиров.
Выполнение простых правил поможет замедлить процессы старения мозга у пожилых людей.
Эмоциональный стресс
Стресс – известное всем слово. Обозначает периодическое или постоянное внутреннее напряжение, связанное с негативными событиями, ощущениями. Варианты – уход на пенсию, недопонимание с детьми, сложные подростки-внуки, слабое здоровье, пьющий муж, встреча с неприятным человеком, шумные соседи.
При стрессе повышается давление, включаются механизмы окисления. Образуется много свободных радикалов – вредных соединений. Портится настроение, пропадает желание что-то делать, двигаться.
Избежать стресса помогут общение с интересными людьми, любимое дело, увлекательная книга, танцы, спорт, подвижные игры. Нужны положительные эмоции – смех продлевает жизнь.
Профилактика и диспансеризация
Ежегодное прохождение медицинских осмотров необходимо для пожилых людей даже при отсутствии жалоб. Возрастные изменения не всегда отличаются клиническими проявлениями.
Диспансеризация – углубленный осмотр, включающий набор исследований, зависящих от возраста:
- кал на скрытую кровь;
- маммография;
- ЭКГ;
- показатели крови;
- спирография.
Профилактические мероприятия менее обширны, цель – измерение уровня сахара крови, давления, гинекологический осмотр женщин и урологический мужчин, оценка работы сердца.
Своевременное выявление патологий – залог вовремя начатого лечения, хорошего прогноза и долголетия людей.
Дело по душе
Заниматься тем, чем нравится – это ключ к хорошему настроению. Видеть итог выполненной работы – отличный способ повышения самооценки.
Не имеет значения род занятия. Для пожилых людей подходят:
- чтение – тренирует память;
- вязание – успокаивает, улучшает мелкую моторику, воображение;
- танцы – зарядка для суставов;
- растениеводство, земледелие – развивает память, внимание, силу;
- плавание – поддерживает мышцы и суставы в тонусе;
- скандинавская ходьба – разминка и укрепление для тела;
- шахматы – вырабатывают способность думать на несколько шагов вперед, усидчивость;
- общение с внуками – положительные эмоции.
Активная старость реальна. Она увеличивается продолжительность и качество жизни пожилого человека. С выходом на пенсию появляется много свободного времени, которое можно правильно проводить.
