Как избежать геморроя в спортзале: 7 правил тренировок

Геморрой возникает из-за двух ключевых факторов: резкое повышение внутрибрюшного давления и за счет хронического венозного застоя в малом тазу.

Рассказываем, как избежать геморроя в спортзале и как правильно тренироваться.

Правило № 1: контролируйте дыхание

Не задерживайте дыхание при усилии, выдыхайте при жиме/подъеме. Это провоцирует резкое повышение внутрибрюшного давления и создает избыточную нагрузку на вены прямой кишки, что приводит к застою крови.

«Именно поэтому для постановки правильного дыхания так важно заниматься с персональным тренером в спортзале», — отмечает эксперт.

Правило № 2: избегайте натуживания

Не делайте упражнения до отказа и не ждите покраснения лица, набухания шеи и чувства распирания внизу живота. Это резко повышает внутрибрюшное давление и приток крови к малым сосудам.

Все что вы видите в рилсах популярных тяжелоатлетов — тем более вредно простому обывателю.

Правило № 3: ограничьте или модифицируйте опасные упражнения

Видоизмените упражнения, например, приседания со штангой замените на приседания с легким весом, а в становой тяге жим ногами делайте с неполной амплитудой. На тренажерах с твердой опорой используйте смягчающие сиденья.

Правило № 4: избегайте длительных статических нагрузок

Планка, удержание угла в висе, статические выпады с напряжением пресса, статический присед («стульчик»). Такие упражнения вызывают застой крови и провоцируют появление геморроя, поскольку брюшное давление резко повышается.

Правило № 5: следите за стулом до тренировки

Никогда не идите в спортзал при запоре или с переполненным кишечником. Это может вызвать тошноту, рвоту и даже диарею. Старайтесь обеспечить нормальный пассаж стула по кишечнику.

Правило № 6: примите контрастный душ после тренировки

Душ будет уменьшать венозный застой благодаря воздействию температурных перепадов на сосуды и мышцы анальной области.

«К тому же отсутствие гигиены сопутствует запорам, которые и провоцируют появление геморроя», — напоминает колопроктолог.

Правило № 7: подключите упражнения для укрепления тазового дна

Например, упражнения Кегеля. Их можно выполнять и в домашних условиях, поскольку они основаны на втягивании мышц тазового дна (как при удержании струи мочи).

В спортзалах обычно больше приспособлений для таких упражнений (петли TRX, фитболы). Как их правильно использовать лучше узнать у фитнес-тренера в зале, либо посмотреть видеоинструкции в интернете.

Как заниматься спортом с геморроем

Важно понимать, что первые стадии геморроя не являются противопоказанием для физических нагрузок, здесь важна умеренность.

«Упражнения с легкими гантелями, гиперэкстензии, выпады и кардиотренировки — этими видами можно заниматься при Iи II стадиях геморроя, — рекомендует доктор. — А чего в спортзале стоит избегать, так это приседаний, становой тяги, жима ногами, тренажеров с жестким сиденьем, упражнений на брюшной пресс. Пауэрлифтинг и бодибилдинг также противопоказаны».

Особенно опасно заниматься после III стадии геморроя, когда узлы уже очень сильно выпадают. И важно помнить, что рекомендуется использовать атлетический пояс для тренировок, если вы работаете со штангой, даже если у вас нет геморроя.

«Правильное питание снижает риск запоров как главного союзника геморроя, поэтому много растительной клетчатки в рационе позволит получить правильную моторику кишечника, — рассказывает Владимир Толстых. — Овощи, фрукты, кисломолочные продукты, растительные масла (в салат можно добавить 1-2 столовые ложки оливкового или льняного масла). Все эти продукты хорошо простимулируют моторику кишечника, что приведет к более легкому варианту стула».

Во время тренировок человек тратит много жидкости, которая выводится различными способами, поэтому во время тренировок важно восполнять объем жидкости.

Но нельзя забывать и про продукты, которые являются врагами для человека, посещающего спортзал (даже если это источник белка): бобовые, капуста, «полезные» сладости, хурма, рис, твердый сыр. Все эти продукты могут вызвать запор.

Также нельзя забывать про оптимальный режим питания: 5-6 раз в день небольшими порциями, поскольку такой формат снижает нагрузку на ЖКТ.

Важно понимать, что если вы наблюдаете появление алой крови на туалетной бумаге, выпадение геморроидальных узлов, острую боль и ощущение инородного тела, то тренировки необходимо прекратить и обратиться к специалисту. Если колопроктолог назначит операцию, то после нее вы снова сможете возобновить тренировки в спортзале примерно через 2 месяца.