• На главную
  • Здоровье
  • Психология отношений
  • Как успокоиться при панической атаке: советы, как привести себя в чувства

Как успокоиться при панической атаке: советы, как привести себя в чувства

Паническая атака – это безопасное с физической точки зрения, но неприятное с психологической точки зрения состояние. Панические атаки могут учащаться, и тогда это действительно доставляет дискомфорт.
Анастасия Тучкова
|
27 Декабря 2021
Последняя медицинская проверка 27 Декабря 2021 г.
Паническая атака фото Паническая атака Фото: 123RF/legion-media.ru

В тексте говорим о том, как спасаться от панических атак, как успокоиться, если это с вами произошло.

Самое важное, что следует помнить, если у вас паническая атака, вам необходимо посетить психотерапевта. Взаимодействие с врачом – неотъемлемая часть лечения от приступов. Чтобы понять, как успокоиться при панической атаке, необходимо осознать, из-за чего она происходит. Панические атаки лечатся, в том числе и с помощью медикаментов. Препараты позволяют устранить тревогу, уравновесить эмоциональный фон, улучшают сон.

  1. Некоторые люди уже понимают, что грядет паническая атака – ноги могут стать ватными, по телу бежит холодок. В такой ситуации необходимо покинуть помещение, где вы находитесь. Лучше выйти на улицу и постараться кому-то позвонить, чтобы отвлечься от происходящего.
  2. Переключите свое внимание. Например, пересчитывайте объекты, которые встречаются на вашем пути.
  3. Сядьте и примите удобную позу.
  4. Потяните себя за волосы, ударьте себя – необходимо изменить свои телесные ощущения.
  5. Поприседайте, попрыгайте, побегайте.
  1. Спойте песню вслух и громко. Главное, чтобы текст песни был позитивным.
  2. Контролируйте свое дыхание. Необходимо устранить избыток кислорода в крови. Делайте глубокий и длинный вдох, а потом громкий выдох.
  3. Подышите в пакет или сложенные ладони.
  4. Примите контрастный душ.
Паническая атака фото Паническая атака Фото: 123RF/legion-media.ru

«Научиться справляться с паническими атаками реально. Способов много. Например, попробуйте переключить фокус внимания с телесных чувств на что-то другое. Допустим, начните считать красные машины или людей в шапках. Другая техника хорошо известна нам по американским фильмам. Помните, когда человек волнуется, ему почти всегда дают бумажный пакет. Несчастный дышит в него и успокаивается. В чем магия метода? Да как раз-таки снова в переключении внимания. Пакет ритмично надувается и сдувается, заставляя мозг сосредотачиваться на данном действии, в это время телесное напряжение спадает.

Но стоит заметить, что все это лишь снимает приступы, саму паническую атаку простыми способами не вылечить. Необходимо обратиться к специалисту, чтобы определить причину. А дальше постепенно и планомерно работать над проблемой». Лариса Тишанская.

«Важно понимать, что ПА снижают качество жизни человека, ограничивая его возможности, заставляя переживать сильный эмоциональный дискомфорт, ухудшая общее физическое самочувствие из-за напряжения, в котором практически постоянно находится человек. И без грамотного лечения состояние, скорее всего, будет только усугубляться. Если у вас или у вашего близкого есть панические атаки, поступайте также, как и в случае с физическими болезнями, т. е. обращайтесь к специалисту.

В первую очередь — к врачу-психиатру или психотерапевту, чтобы он помог правильно квалифицировать проблему и при необходимости назначить медикаментозное лечение. После посещения врача следует начать психотерапию, желательно у психотерапевта или клинического психолога». Наталья Сергеева

«Ты все еще спрашиваешь, зачем тебе психотерапия? На сегодняшний день широко используются лекарства для лечения эмоциональных и психических расстройств. Психофармакология и психотерапия не антагонистичны друг другу, это не взаимозаменяемые, а взаимодополняющие способы помощи человеку. В определенных случаях человеку могут потребоваться лекарства, в ситуации сильных декомпенсаций без лекарств невозможно вести речь о психотерапии. Но большая часть людей, страдающих эмоциональными расстройствами, может обходиться и без них. 

Лекарства могут оказать помощь в устранении дискомфортных симптомов. Но нужно понимать, что с помощью лекарств излечения не произойдет, речь идет о купировании симптома. Лекарственная терапия не приводит к стойким изменениям личности, которые происходят в процессе психотерапевтической работы. Лечение, ориентированное лишь на симптом и не затрагивающее конфликт идентичности человека, не принесет желаемого исцеления. 

Психотерапия – это процесс, который позволяет человеку вернуться на путь, ведущий к его естественному развитию. Задача психотерапевта – помочь пациенту увидеть желания, погребенные под слоем внешнего поведения, обусловленного тревогой. В своей жизни человек пытался превзойти себя, отрицая сомнения и амбивалентность, что служило усилению чувства несостоятельности, и как следствие, тревоги. У человека появляется возможность лучше понимать себя, спокойно переносить неопределенность, что является определяющим фактором для освобождения от панических и тревожных расстройств». Лада Голенева.


ПОПУЛЯРНЫЕ КОММЕНТАРИИ
    Начни обсуждение! Оставь первый комментарий к этому материалу.
Шарлиз Терон (Charlize Theron) Шарлиз Терон (Charlize Theron) актриса, модель
Все о звездах

Биографии знаменитостей, звёздные новости , интервью, фото и видео, рейтинги звёзд, а также лента событий из микроблогов селебрити на 7days.ru. Воспользуйтесь нашим поиском по звёздным персонам.





НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ


! На сайте представлена справочная информация. Информация в статьях не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.