Как перестать горевать и поверить в себя

Любые серьезные потери приносят в жизнь человека сильный стресс, а иногда и депрессию. Если же это...
Елизавета Карпушкина
|
20 Июня 2021
Фото: Legion-media

Любые серьезные потери приносят в жизнь человека сильный стресс, а иногда и депрессию. Если же это связано с резким снижением дохода, негативные эмоциональные реакции могут быть настолько сильными, что человек сам понизит свой социальный статус и оборвет связь с близкими и друзьями. Что делать, если такое произошло, и как выйти из ситуации с высоко поднятой головой — разбирались с нашим экспертом, психологом Анеттой Орловой.

Из письма читательницы: «Месяц назад мой муж потерял работу. У нас двое детей, один из них учится в платном колледже, другая сейчас занимается с репетиторами, в следующем году ОГЭ. Финансовая потеря для нас стала весьма ощутимой, если не сказать катастрофической. Да, если пересмотреть образ жизни, экономить, мы проживем и на мою зарплату, но муж впал в отчаяние. Он всегда был опорой для семьи, привык считать себя главным добытчиком, а тут такое... Я ему говорю, что ничего, мы справимся, даже если он не найдет работу быстро, но это его злит еще больше... Подскажите, как мне ему помочь? Ведь он не сможет выйти на работу в таком состоянии. Стал все чаще прикладываться к бутылке, пока по чуть-чуть, но это, как мне кажется, ненадолго...»

Пять стадий кризиса

Изначально эти стадии описала американский психолог, создатель концепции психологической помощи больным Элизабет Кюблер-Росс как пять этапов, через которые проходят человек и его близкие, переживая известие о неблагоприятном прогнозе болезни. А именно: отрицание или изоляция, гнев, торг, депрессия, принятие или смирение. Позже психологи поняли, что эта концепция справедлива во всех случаях, когда человек теряет что-то очень значимое для себя. И крушение карьеры или значительное снижение дохода — не исключение из этого правила. «Финансовые потери — всегда очень большой стресс. Нарушается в первую очередь чувство безопасности, ухудшается общее психологическое состояние человека: страдает самооценка, изменяется мироощущение. Это серьезный вызов и эмоцио­нальная встряска, с которыми люди справляются по-разному. Для кого-то потеря работы — неприятные эмоции, переживания, которые быстро отступят, если не зацикливаться на них, а для кого-то — причина длительной депрессии», — предупреждает Анетта Орлова.

Восприятие потери очень индивидуально и зависит от многих факторов. Например, когда человек пытается «держаться», «закапывает» негативные переживания, хорохорится, это, как ни странно, может привести к еще большим негативным последствиям — страдающий застревает на стадии отрицания и изоляции. «Мы должны понимать, что ситуация серьезной потери дохода влечет за собой сильные переживания, и это нормально. Уговаривать себя: «Я должен быть сильным, я не имею права поддаваться чувствам, нельзя, чтобы близкие заметили перемену» — в корне неверно. Если человек не позволяет себе поплакать и позлиться, выплеснуть эмоции — это может привести к психосоматическим заболеваниям, когда возникают боли при физически здоровом организме. Также многократно увеличивается риск застрять в стадии отрицания, а это может закончиться серьезной депрессией», — подчеркивает специалист. Важно пройти все пять стадий, осознать и принять ситуацию и двигаться дальше.

Фото: Legion-media

Сказать легко, но как это сделать? Поможет особая техника. «У человека, переживающего потерю, существует огромный соблазн постоянно «проваливаться» в прошлое. Но чем больше уделять этому внимания и времени, тем сложнее будет выбираться из депрессивного состояния. «Почему я этого не сделал?!», «Где я ошибся?» — анализируя травмирующую ситуацию, вы каждый раз будете вновь и вновь переживать утрату. На фоне подобных мыслей патологическое состояние будет усугубляться. Я называю такое «навязчивой мысленной жвачкой», — говорит Орлова. Психолог советует, вместо того чтобы вновь и вновь прокручивать в голове произошедшее, сосредоточиться на настоящем. «Отправляйтесь на прогулку и начинайте описывать все, что происходит, как будто пишете сочинение. Например: «Какая красивая яблоня! Еще не отцвела, а зеленую траву под ней как снегом засыпало опавшими лепестками». Этот прием называется техникой экстериоризации внимания. Он нужен для того, чтобы переключить ваш мозг, который прокручивает вновь и вновь травмирующую ситуацию, на что-то другое. Усилием воли описывая происходящее вокруг, мы формируем новые нейронные связи, направляем внимание на внешний мир и возвращаем сами себя в настоящее», — уверена Анетта.

Вперед, к людям

В моменте, который психологи называют «здесь и сейчас», переживания начнут отходить на второй план. Описывая происходящее, проявляя внимание к внешнему миру, окружающим людям и явлениям, вы налаживаете тесный контакт с действительностью, не проваливаетесь в мир своего травмированного сознания. При этом важно и с близкими налаживать такой контакт, как это ни сложно на первый взгляд. Если этого не делать, существует риск ухода в социальную изоляцию и самобичевание. Многие прибегают и к самому простому самоутешителю — алкоголю, ищут ответы на свои вопросы на дне бутылки. А это тупиковый путь, ведущий к алкогольной зависимости. «Важно двигаться к людям, взаимодействовать с теми, кто мог бы вам помочь. Но, создавая такую «группу поддержки», нужно быть очень осторожным, ведь далеко не все люди в состоянии войти в положение человека, потерпевшего финансовый крах. Деньги для разных людей заряжены разными значениями, очень часто ваш собеседник вместо того, чтобы утешить, начинает давать советы или высказывать оценочное суждение о ваших действиях. От этого тому, кого утешают, становится еще хуже. Делитесь своими проблемами с теми, кто готов вас поддержать примерно следующим образом: «Я понимаю, как тебе сейчас тяжело. Я тоже через это проходил. Ты имеешь право злиться и горевать. Но ты обязательно справишься и все преодолеешь», — советует Орлова.

А еще важно понимать, что в подобном положении ежедневно оказывается множество людей. О таких ситуациях и способах выхода из них написано немало книг, и всегда нужно помнить, что отрицательный опыт порой полезнее положительного. Верьте в себя, и у вас все получится!

Что поможет преодолеть финансовый кризис с наименьшими потерями. Советы психолога Анетты Орловой

Анетта Орлова

1. Составьте список сложных жизненных ситуаций, в которые вы по­падали. Провалы, которые успешно преодолевали, трудности, с которыми справились. Проанализируйте его, поищите подсказки и примеры для выхода из нынешнего кризиса.

2. Представьте, что к вам приходит близкий друг и рассказывает, как он попал в неприятную переделку. Как вы смогли бы его успокоить и поддержать, какие слова бы сказали, чтобы ему стало легче? А затем скажите то же самое себе самому.

3. После того как вы прошли этап отрицания, составьте список тех людей, которые имели подобный негативный опыт, а позже достигли больших высот. Найдите в этом спис­ке наиболее близкий вам образец для подражания.

4. Начав искать новый источник дохода, вы не должны девальвировать вакансию или бизнес словами: «Раньше я зарабатывал в пять раз больше» или «На такую «пенсию» жить невозможно». С подобными мыслями вам будет очень трудно хорошо показать себя на новой работе. Вы будете обесценивать все, что заработали. Ни к чему хорошему такой подход не приведет. Забудьте о прошлом! Находитесь в моменте «здесь и сейчас».

5. Составьте список тех ресурсов, которые у вас есть. Например: «У меня есть где жить», «Я здоров, ноги-руки работают», «Моя семья — самая чудесная на свете!», «Я смогу больше времени посвящать своим детям» и так далее. Такой список позволит компенсировать переживания, которые вы перенесли, настроиться на позитивный лад.


ПОПУЛЯРНЫЕ КОММЕНТАРИИ

  • #
    Мне кажется спорт очень помогает – банально мячик покидать или аэробикой позаниматься и уже легче. В карантин особо тяжко было – ни то, ни другое было недостижимо) 5-htp от эвалар пропивала – он еще природным антидепрессантом называется. Классная вещь для уменьшения тревожности и нервов, и действует быстро. После первого приема уже эффект был ощутим – настроение повысилось, заряд энергии такой подъехал

  • #
    #comment#
  • Не удалось отправить сообщение
    Сергей Жуков Сергей Жуков певец
    Все о звездах

    Биографии знаменитостей, звёздные новости , интервью, фото и видео, рейтинги звёзд, а также лента событий из микроблогов селебрити на 7days.ru. Воспользуйтесь нашим поиском по звёздным персонам.





    НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ

    Загрузка...

    ! На сайте представлена справочная информация. Информация в статьях не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.
    +