Экспресс-диеты: польза или вред?

Анастасия Решетова, известная модель и фитнес-блогер, о плюсах и минусах методик быстрого сброса веса.

Фото: Fotodom.ru

«Экспресс-диеты приводят к различным последствиям, причем далеко не всегда положительным. Я бы не хотела, чтобы мои читательницы слишком увлекались ими и постоянно прибегали к такому режиму питания», — говорит Анастасия Решетова, известная модель, фитнес-блогер и автор книги «Сегодня я проснулась другой» (издательство «Эксмо»).

Экспресс-диеты: как, что и можно ли вообще?

Само слово «экспресс» означает «быстро», а то, что быстро, не всегда качественно. Для того чтобы добиться эффективного и долгосрочного результата, который в дальнейшем вы сможете поддерживать без особого труда, нужно постоянно правильно питаться, не пытаясь изменить себя впопыхах за пару недель. Это невозможно.

Тем не менее вопрос: «Как быстро похудеть?» — мучает многих. Интернет-сайты переполнены рекламой о быстрых способах похудения, об избавлении от лишнего жира за пять дней и прочими сказками. И все же временно избавиться от определенного лишнего объема возможно.

Прежде всего, «быстрое похудение» зависит от индивидуальных особенностей, таких как обмен веществ. Если после первой недели диеты ваш вес не уходит, не паникуйте, возможно, ваше тело просто еще не привыкло к новому режиму питания. Сначала оно должно адаптироваться к ограниченному рациону и дефициту калорий, и только потом вы начнете худеть.

В моей жизни экспресс-диет было более чем достаточно. Когда я тяготела к модельному бизнесу, мне хотелось быть похожей на девушек с обложки модных журналов (и вы наверняка знаете, как выглядят эти девушки). Мне всегда казалось, что я слишком толстая, я никак не могла назвать себя девушкой модельной внешности, и поэтому для очередной съемки я решила похудеть. Во-первых, хочу отметить, что основой любой диеты является обильное питье.

В моем случае я выпивала весь объем воды до 20—21 часа, так как я склонна к отекам, а вечером водно-обменный процесс замедляется. Важно отметить, что речь идет именно о воде, а не о соках, чаях, лимонадах и уж тем более не о газировках. Причем организм лучше всего усваивает горячую воду, которая очищает внутренние органы от слизи, выводит токсины и ускоряет обмен веществ.

Этот факт доказан китайской медициной. Также для быстрого похудения необходимо избегать углеводов во второй половине дня. В идеале – не употреблять их вообще, однако это может пагубно отразиться на состоянии организма в дальнейшем. Лучше не отказываться полностью от углеводов больше чем на два-три дня. Иначе это может привести к последующему жироотложению.

Фото: предоставлено издательством «Эксмо»

Экспресс-диеты подбираются в зависимости от ваших вкусовых предпочтений и индивидуальных особенностей. Существуют экспресс-диеты как для вегетарианцев, так и для мясоедов.

Для меня самая безопасная и эффективная диета — это диета «ангелов» Victoria’s Secret, которой девушки придерживаются непосредственно перед показами. Она заключается в том, что модели едят только мясо и иногда добавляют овощи. Кстати, мясо они едят дозированно, соблюдая необходимую норму калорий.

Я считаю белковую диету самой безопасной с точки зрения сохранения мышечной массы и поддержания хорошего самочувствия. Белок необходим для нормального функционирования организма и снабжает его энергией, он намного полезнее, чем та же клетчатка из овощей.

Если вы выполняете физические упражнения, пьете и потребляете по 100—150 г белка за один прием пищи, гарантирую, что через неделю вы сможете вывести лишнюю воду из организма, следовательно, ваши объемы уменьшатся. Когда вы поймете, что спорт и правильное питание работают, вы не захотите останавливаться на достигнутом. Ведь это вы, да, вы сами добились такого успеха.

Анастасия Решетова Фото: предоставлено издательством «Эксмо»
Анастасия Решетова

Все, что ты знала об экспересс-диетах

Все, что подразумевается под экспресс-диетами, а именно любые материалы на данную тему, которые доступны в Интернете, – это полная чушь. Подобной информацией пользоваться нельзя. Организм является сложной системой, которая требует множество питательных элементов для своей жизнедеятельности, и ограничивать ее, например одними лишь яблоками, значит сознательно провоцировать сильнейшие гормональные нарушения.

Это грубое вмешательство в функционирование эндокринной системы, а, как известно, в нашем организме гормоны управляют всеми процессами, без них невозможно жить. Гормоны формируются из белков и жиров

. Соответственно, если человек ест одни яблоки или пьет один кефир (хотя в кефире есть белки и жиры, их количество просто ничтожно), он страдает от дефицита белков и жиров, что ведет к серьезным проблемам. Поэтому использование интернет-диет категорически противопоказано, если человек хочет получать реальный результат, не потеряв ради него здоровье.

Чтобы составить свой рацион, необходимо обратиться к специалисту. Если по каким-то причинам такой возможности нет, вам придется самостоятельно изучить огромный объем информации. Вы должны знать, какова потребность организма в белках, жирах, углеводах; какие бывают жиры, сколько их видов, — в общем, исследовать все потребности вашего организма. Важно, кроме того, учесть индивидуальные особенности, такие как скорость обмена веществ, вес, возраст и другие.

Быстро. Вредно. Опасно

Анастасия Решетова Фото: предоставлено издательством «Эксмо»
Анастасия Решетова

Многие девушки часто спрашивают: «А можно ли похудеть за три недели, чтобы на пляже я хорошо выглядела в купальнике и жир не свисал с боков?» Отвечаю: быстро сжигать жир нельзя. Есть понятие «похудение», а есть понятие «жиросжигание», так вот я против «похудения». Почему? Потому что результат похудения является не более чем цифрой на весах. Чтобы ее достичь, можно просто не есть, однако такой подход очень вреден для желудка, эндокринной системы и общего состояния всего организма.

Однако это не позволит избавиться от жира, вы лишь потеряете вес за счет вывода воды и уменьшения мышечной массы. Если человек хочет избавиться от жира, ему придется потратить на это много времени, потому что при окислении жира в организм поступают токсины, а следовательно, скорость окисления ограничивается. Таким образом, в неделю невозможно сжечь больше килограмма жира.

Поверьте, это очень хороший результат, доступный лишь продвинутым спортсменам, которые досконально знают свой организм, правильно выполняют упражнения и соблюдают ре жим. Обычно люди теряют жир значительно медленнее. Поэтому, если речь идет о стрелке на весах, похудеть за две недели можно, но привлекательности такая потеря веса не прибавит.
За две недели человек может скинуть около килограмма жира, но что такое килограмм жира для общей массы тела?

К поездке на море, свадьбе, свиданиям, корпоративам и праздникам не нужно готовиться за две недели, нужно постоянно поддерживать себя в форме. Если уж совсем не получается, начните готовиться хотя бы за несколько месяцев.

Все способы худеть быстро — это путь в никуда, который, как правило, ведет к негативным последствиям. Многие девушки начинают мучить себя голодом, тем самым нарушая свой обмен веществ. В течение некоторого времени вес уходит, но затем случается срыв и, как следствие, грандиозное обжорство.

Организм, который испытывал сильнейший дефицит и думал, что умирает от голода, начинает запасать все, что в него попадает, и жиреть. Скажем, с помощью голодовки вы теряете около килограмма, однако после срыва к вам дополнительно вернется порядка двух килограммов жира.

Такие вещи необходимо делать постепенно, плавно и следить за своим состоянием. Забудьте слово «похудение», есть только «жиросжигание» (сушка), то есть процесс избавления от избыточного процента подкожного жира. Данный процесс направлен на сохранение мышц и занимает, как правило, несколько месяцев. И даже не пытайтесь ускорить его, у вас просто не получится сделать это из-за определенных ограничений организма.

Продолжение следует...

Статьи по теме

комментировать

Козинак или штрудель: узнайте, какой вы десерт?

Козинак или штрудель: узнайте, какой вы десерт?
Семечки богаты витамином E (суточная норма содержится в небольшой пригоршне), который также называют антиоксидантом. Это вещество препятствует старению клеток и организма в целом. Например, витамин E помогает работе сердечно-сосудистой системы — предотвращает развитие атеросклероза. Кроме этого, подсолнечник содержит магний и жирные полиненасыщенные кислоты омега-3 и омега-6, которые также снижают риск инфаркта миокарда и уровень «плохого» холестерина в крови.

Читать полностью

Подпишись на канал 7Дней.ru

ПОПУЛЯРНЫЕ КОММЕНТАРИИ

  • #
    Комментарий скрыт модератором.

  • #
    #comment#
  • Не удалось отправить сообщение

    Читайте еще

    !
    На сайте представлена справочная информация. Информация в статьях не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.