За новогодние праздники можно изрядно потолстеть. Кроме того, что длятся они долго, и по-прежнему главным пунктом праздничной программы развлечений для многих из нас остается вкусная еда. Однако помимо застолья в каникулы есть много иных возможностей, как весело и с удовольствием, да еще и с пользой для фигуры, провести время. Об это рассказал Александр Шишонин, к.м.н., реабилитолог.
У холодной погоды есть преимущества
Не любите зиму, тоскуете по жаре? Вот и напрасно. Посмотрите, сколько преимуществ у холодной погоды:
- улучшается экология. В морозном воздухе становится в полтора раза больше кислорода, чем в теплом, летнем (ну а про воздух в закрытом помещении вообще говорить нечего). К тому же в зимней атмосфере вредных веществ меньше. Сам мороз дезинфицирует воздух, очищая его от вирусов и бактерий;
- укрепляется иммунитет. Раньше в деревнях бытовала примета: закапывать молодоженов зимой в сугробы — считалось, от этого их потомство будет здоровее. Но не обязательно зарываться по макушку в снег или прыгать в прорубь, закаливаться можно, даже просто катаясь на санках или играя в снежки;
- ускоряется процесс похудения. Зимой наш организм расходует энергию еще и на обогрев. Поэтому даже за обычную зимнюю прогулку, если вы будете в спокойном темпе гулять на свежем воздухе, можно сжечь 250 калорий. Кстати, считается, что во время дрожания на холоде организм еще активнее сжигает калории. Всего 10 минут активной дрожи равен по эффективности часовой пробежке. Впрочем, все-таки лучше не мерзнуть.
- улучшается состояние нервов. Холод держит в тонусе вегетативную нервную систему, к тому же при минусе усиленно вырабатывается серотонин — гормон счастья. А еще на морозе активизируется кровоток и повышается биологическая активность клеток. Это значит, запускается программа омоложения.
Зимний фитнес — весело и полезно
Каникулы — слово, всеми любимое с детских лет. Когда как не в это славное время оторваться по полной и повеселиться от души! Постарайтесь провести эти дни подальше от сытного стола и вообще желательно вне помещения. Театры и музеи подождут, в крайнем случае, можете запланировать культурную жизнь на вечер.
Весь световой день лучше отдать активному отдыху. Впрочем, многие виды зимних активностей отлично сочетаются с темным временем суток. Например, покататься на льду катка, освещенного новогодними огнями. Но главное, все это очень полезно для здоровья и фигуры.
«Физическая активность на свежем воздухе насыщает кровь кислородом и способствует лучшему кровоснабжению, а также хорошей вентиляции легких. Кроме того, занимаясь любой активностью на легком морозе (не ниже 10-15 градусов), мы повышаем выработку в организме собственного интерферона, и активизируем лейкоциты, ответственные за борьбу с инфекциями. А это сейчас как никогда актуально. Плюс спорт на природе поднимает тонус и настроение».
Зимний фитнес настолько разнообразен и увлекателен, что грех было бы потеть на унылых тренажерах в атлетическом зале, когда можно весело гонять на лыжах и коньках, мчаться вперед на ватрушке с ледяной горки или со склона на сноуборде.
Впрочем, даже при отсутствии специального инвентаря на зимней прогулке есть, чем заняться, чтобы с пользой и весельем потратить калории. Можно расстреливать друг друга снежками, лепить с ребенком снеговика, мерить сугробы и валяться в них, оставляя на снегу очертания снежного ангела!
Кстати, не стоит думать, что, например, игра в снежки — несерьезная забава. С некоторых пор это весьма уважаемый вид спорта (официальный, между прочим). В него активно играют во всех снежных европейских странах: Норвегии, Швеции, Финляндии. Но авторское право первыми застолбили японцы: именно они придумали состязаться в юкигассен — так звучит по-японски название этой командной игры.
В отличие от привычных нам «снежков», цель которых просто расстрелять противника, в этой игре важно добраться до флага противника и захватить его. Если вы вышли на зимнюю прогулку большой компанией, то почему бы вам не попробовать сразиться в юкигассен? Час пролетит весело и азартно, вы и не заметите, как потеряете около 500 калорий.
И даже просто катаясь с горки на ледянке или ватрушке (то на пятой точке, то на коленях, то на животе), вы сможете прокачать практически все группы мышц. А если будете во время спуска повыше поднимать ноги, то еще и пресс подтянете. Ну, и руки-ноги, естественно, укрепите, ведь многократно тащить ватрушку на высокую горку — дело нелегкое.
При этом еще улучшается кровоснабжение, укрепляется иммунитет и нормализуется обмен веществ, выделяется адреналин и серотонин, а это защищает от депрессии.
Активное времяпровождение не только поможет привести себя в форму после новогоднего чревоугодия, но и зарядит бодростью на ближайшие недели, а то и месяцы.
Помните, собираясь на зимнюю прогулку, и маленьким, и взрослым лучше всего одеваться многослойно, чтобы не замерзнуть и не вспотеть (или иметь возможность быстро снять лишний слой одежды).
Дополнительные источники:
