Худеть во сне — это мечта многих. Кажется, что это самый быстрый способ получить желаемое с минимальными затратами. Но возможно ли это в реальности? Можно ли заснуть и проснутся на утро с идеальной фигурой?
Вот вам спойлер сразу в начале материала — конечно же, нет. Сон сам по себе никак не влияет на снижение веса, но он может оказать положительное действие в совокупности с другими пунктами.
Каким должен быть сон
Сон должен быть в идеале семь или восемь часов. Именно за этот период организм может полноценно восстановиться и именно в этот момент происходит снижение глюкозы.
«Обменные процессы в организме ночью идут такие же, как и днем. Но ночью человек не ест, старается выспаться, поэтому за этот интервал без пищи просыпается голод, который ощущается с утра. В том числе, во время сна нормализуются гормональные ритмы».
Иными словами, когда вы просыпаетесь с чувством голода, значит, организм правильно израсходовал полученную за день глюкозу. Если же аппетита с утра нет, то, возможно, вы переели на ночь, испытываете повышенную тревожность, стресс и прочее.
Каким должен быть ужин
Стоит помнить, что перед сном нельзя есть, последний прием пищи должен быть за два-три часа — это поможет быстрее заснуть. Также не будет подъема глюкозы, вы будете спать спокойно, без тревожных снов и частых просыпаний.
Организм ночью должен расходовать энергию, которую мы получили в течение дня, а не тратить ее на переваривание всего, что мы съели перед сном. Это помогает, в том числе поддерживать многие процессы жизнеобеспечения — улучшение состояния сосудов, работы сердца и т.д.
Какой рацион лучше всего помогает заснуть и подготовиться ко сну:
- Ужин или перекус должны быть за два-три часа до сна. Только учитывайте именно свой распорядок дня: если подъемы ранние, следовательно, вы засыпаете чуть раньше, то, значит, последний прием пищи должен быть в 21.00 или в 20.00. Если же вы встаете около 12.00, то прием пищи может быть в 22.00 или 23.00. Помните, что правило — «нельзя есть после 18.00» работает далеко не для всех. И, скорее всего, подойдет именно той категории людей, которая ложится спать в 21.00.
- Исключите из вечернего рациона сладкую, соленую, острую и жареную пищу. Ваш ужин должен состоять из легких и быстроусвояемых продуктов. Например, запеченная рыба или птица, тушенная индейка, овощные салаты с зеленью. Также подойдут йогурты и кисломолочные продукты. А вот от фруктов лучше отказаться, в них содержится слишком большое количество глюкозы, лучше заменить их ягодами или овощами.
Кроме этого, хорошим вариантом ужина может стать огурец или половинка авокадо, горсть орехов кешью, печеное яблоко без добавления сахара или меда.
Также не стоит забывать про продукты богатые мелатонином и триптофаном. Эти показатели обеспечат вам естественный здоровый цикл сна. К таким продуктам относятся: яйца, индейка, редис, бурый рис, имбирь, семена кунжута, красная или черная икра, красное вино (здесь помним, что говорим мы лишь о бокале, 150 миллилитров).
Стабильное эмоциональное состояние
В тот момент, когда человек не раздражен, не испытывает стресса, повышенной тревожности, когда полноценно выспался — он не хочет много есть. Стабильное эмоциональное состояние позволяет контролировать свое пищевое поведение.
«В нынешних обстоятельствах сложно контролировать свое настроение и состояние, поэтому я советую уходить в любые увлечения, хобби, найти для себя что-то интересное в плане времяпрепровождения», — говорит эксперт.
Кроме того, чтобы сон был нормальным и спокойным следует правильно подходить к процессу подготовки. Старайтесь перед сном не читать новости, не смотреть тяжелые фильмы и сериалы, которые могут спровоцировать скачок адреналина (ужасы, триллеры, психологические фильмы). Помните, что недосып напрямую влияет на увеличение веса и неконтролируемое чувство голода.
И, наконец, даже здесь нужны минимальные физические нагрузки на организм. Чтобы лучше засыпать и уходить в полноценный сон желательно заниматься спортом. Это поможет верно тратить свою энергию и не знать проблем с бессонницей и беспокойным сном.
Дополнительные источники:
