О том, как привести себя в форму и встретить главную ночь в году стройной и изящной, нам рассказала эксперт по здоровому образу жизни Юлия Энхель. Ее программа красоты показалась нам очень любопытной, главным образом потому, что она не предполагает экстремальных «похудательных» мер. Вам не придется истязать себя голодовками и прописываться в спортзале.
До Нового года осталось тридцать дней, а кто-то из нас за прошедшие холодные осенние месяцы уже успел наесть себе и бока, и щечки. И пока мы продолжаем согреваться высококалорийными «вкусностями», из шкафа на нас с укоризной смотрит праздничное платье.
Отказаться от любимых картошки, пиццы и бургеров непросто, остается только мечтать, что по взмаху волшебной палочки феи-крестной наши «складочки» и целлюлит превратятся во что-нибудь более симпатичное, а мы с легкостью примерим на себя заветный новогодний наряд. Но мы же взрослые люди и понимаем, что если продолжать сидеть, сложа руки, чуда может не произойти и Новый год нам придется встречать в компании ненавистных лишних килограммов… Ну что, за работу?
- Боремся с перееданием. Это правило – залог и основа здорового питания. Едим маленькими порциями 5—6 раз в день. Утром: каша и ягоды, в обед правильные углеводы и белок, на ужин белок и зелень, перекусываем овощами. Таким образом, в среднем получается около 5—6 порций по 200—300 грамм/день плюс стакан воды до/после еды. При соблюдении такого режима питания, улучшается усвоение витаминов, повышается уровень метаболизма и ускоряется обмен веществ, а это значит, лишний жир к вам точно не прилипнет;
- Каждый день вводим в свой привычный рацион по одному «здоровому» блюду, например, льняную кашу на завтрак;
- Не едим после 19.00. Цифра эта, конечно, условная, есть нельзя за 3—4 часа до сна. Ужин должен быть преимущественно белковым, сочетать нежирную рыбу или куриную грудку можно зеленью;
- Больше двигаться. В городе один за другим открываются катки в центральных парках — соберите друзей и прокатитесь пару-тройку кругов по новому льду. Обычные прогулки на свежем морозном воздухе принесут также немало пользы, но гулять следует не менее часа;
- Баня улучшит ваш обмен веществ и выведет токсины из организма – парьтесь на здоровье!
- Каждое утро начинайте с планки – сначала встаньте на 30 секунд, на следующий день на минуту и так далее. Это упражнение позволит вам укрепить мышцы живота, ягодиц и развить чувство равновесия;
- После планки начните практиковать упражнение «вакуум» — натощак. Благодаря «вакууму» лишнее с живота уйдет быстрее и легче;
- В день пейте не менее 1,5 литров воды. О пользе этой живительной влаги написаны талмуды. Человеку необходимо поддерживать водный баланс в организме. Но еду не запиваем — это усложняет работу ЖКТ и способствует отложению лишнего веса;
- Каждые 2,5 часа ешьте зелень — кроме того, что в ней масса полезных витаминов, укропы-петрушки и шпинат препятствуют нарушению обмена веществ и раннему старению. Как только почувствуете голод – ешьте зелень, это поможет заглушить чувство голода и даст организму массу всего полезного, без вреда для фигуры;
- Вместо сладкого ешьте ягоды. Они не так питательны, как орехи или фрукты, поэтому их вы можете разрешить себе съесть больше. Но только утром!
- Продукты ешьте в чистом виде — без майонезов и соусов. Это позволит вам побороть в себе психологическую зависимость от еды. Браться за ложку нужно по зову желудка, а не капризной головы. Вредные продукты вызывают зависимость сродни наркотической, а в этом, сами понимаете, ничего хорошего.
И, пожалуйста, никаких беспощадных предновогодних диет! Ведь вы не Золушка какая-нибудь и хотите оставаться красивой всегда, а не только до тех пор, пока не пробьет на часах двенадцать. Тогда вы, конечно же, по случаю праздника позволите себе отведать лихую порцию «оливье» и маминых фирменных пельменей.
И так все новогодние каникулы… Начните менять себя и свои пищевые привычки прямо сейчас — удивите в Новом году себя и своих близких сногсшибательной фигурой. Лично я в вас верю!
