Как просто! Тина Канделаки рассказала, что есть, чтобы похудеть

В своей новой книге «Pro Тело» звезда подробно ответила на самый часто задаваемый вопрос своих поклонников.
27 Ноября 2019
Тина Канделаки
Тина Канделаки
Фото: издательство «АСТ»

Сейчас я перехожу к тому, что всех интересует, чем у меня завален весь директ, к вопросу, который мне задают на всех лекциях: «Расскажите подробно про свое меню». Итак, рассказываю подробно, оно достаточно простое, в нем вы не найдете продуктов, которые нельзя купить в любом магазине.

Поэтому я всегда говорю, что питаться правильно на самом деле дешевле, чем есть вредную пищу. Разработал мое меню Александр Мирошников. До встречи с Александром я, сталкиваясь с диетологами, оказывалась в ситуации, когда я невкусно ела, ждала, что похудею и начну есть вкусно, и это был замкнутый круг.

Потому что я худела — поправлялась, поправлялась — худела, а сейчас я спокойно держу свой вес, потому что я наконец поняла, как нужно питаться, как нужно менять пищевые привычки, чтобы не сидеть на диете, не ограничивать себя, а научиться правильно питаться, получать от этого удовольствие.

И сохранять этот режим всю жизнь. Меню составлено с учетом активности метаболизма — результата, полученного в ходе метаболографии. Строится по формуле: белковые продукты + овощи/фрукты + полезные жиры.

Вот мое меню на 1500 ккал на 4 приема пищи. Ешьте с умом и удовольствием:

1. Первый завтрак

Запеканка из кабачков с творогом (кабачки — 100 г, молоко миндальное (2,5% жирности) — 30 г, соль йодированная — 1 г, сыр твердый (не более 30% жирности) — 30 г, творог (5% жирности) — 100 г, зелень — 10 г, яйцо куриное — 50 г).

2. Второй завтрак

Жульен из красной рыбы (лосось атлантический /семга — 150 г, лук — 30 г, масло подсолнечное (для жарки) — 5 г, мука пшеничная цельнозерновая — 15 г, перец черный молотый — 2 г, молоко миндальное — 80 г, сыр «Моцарелла» — 50 г, зелень — 10 г).

3. Обед

Киноа с овощами + салат (бульон — 100 г, киноа отварная — 170 г, лук репчатый — 20 г, масло оливковое — 3 г, морковь — 20 г, перец красный болгарский — 50 г, салат из овощей, перемешанный с оливковым маслом — 150/3 г, чеснок — 5 г).

4. Ужин

Творожная запеканка с малиной (крахмал кукурузный — 5 г, малина — 30 г, творог 5% жирности — 150 г, яблоки (отдельно) — 200 г, яйцо куриное — 50 г, сахарозаменитель (по вкусу).

Фото: издательство «АСТ»

Данный рацион питания соответствует всем критериям современного научного подхода:

  • Рацион учитывает дневную потребность в энергии.
  • Рацион содержит все 6 классов питательных веществ. Рацион содержит продукты с высокой питательной плотностью и низкой.
  • плотностью калорий, что позволяет находиться долгое время сытым.
  • Рацион содержит продукты, которые влияют не только на общее здоровье, но и
    на кожу и волосы.

Естественная красота женщины — понятие собирательное и формируется не только как результат генетики, образа жизни и физической активности. Важную роль также играет правильное питание. У красивого тела всегда есть низкая жировая прослойка, упругие мышцы, мягкая кожа и здоровые волосы. Всего этого позволяет достичь предложенный нами рацион питания.

События на видео
Подпишись на наш канал в Telegram
Таро-гороскоп на апрель 2024 года для всех знаков зодиака
Апрель станет непростым месяцем. С первых дней Меркурий развернется и пойдет в обратном направлении, поэтому многие знаки окажутся перед выбором или их дела начнут буксовать. Каждому представителю зодиакального круга не помешает помощь или хотя бы совет. Карты Таро укажут правильный путь для каждого, с этими рекомендациями вы сможете избежать проблем и даже выбиться в лидеры.

Таро-гороскоп на апрель 2024 Овен




Новости партнеров




Звезды в тренде

Анна Заворотнюк (Стрюкова)
телеведущая, актриса, дочь Анастасии Заворотнюк
Елизавета Арзамасова
актриса театра и кино, телеведущая
Гела Месхи
актер театра и кино
Принц Гарри (Prince Harry)
член королевской семьи Великобритании
Меган Маркл (Meghan Markle)
актриса, фотомодель
Ирина Орлова
астролог